Perdre du poids est un processus qui nous retire toute notre force et nos réservoirs de sueur tout en exigeant la même discipline de l'armée. Cependant, si vous ne vous laissez pas séduire par des entraînements intenses le matin à la salle de sport, le soir sur le tapis roulant et un comptage méticuleux des calories avant chaque repas, vous ne devriez pas abandonner. Peut-être devriez-vous simplement envisager les options les plus simples. Oui, ce sont des moyens faciles et bon marché de perdre du poids, rapidement !
Façons de perdre du poids rapidement : avec de la nourriture
Commencez toujours votre repas avec un verre d'eau potable froide normale : d'une part, c'est ainsi que vous maintenez une bonne hydratation et d'autre part, vous vous protégez de la suralimentation, car l'eau vous procure une sensation de satiété presque instantanée, ce qui vous évite de consommer des calories supplémentaires. .
Faites quelques substitutions simples pour des ingrédients plus petits à chaque repas. Par exemple, lorsque vous préparez une salade, optez pour du vinaigre et de l'huile d'olive au lieu de la mayonnaise ou des sauces en bouteille achetées en magasin. Seul un tel échange vous aidera à "économiser" environ 80 kilocalories au déjeuner. Pour le dessert, privilégiez les fruits frais plutôt que les viennoiseries et pâtisseries. Oui, et ne croyez pas les promesses du fabricant sur l'étiquette selon lesquelles ces biscuits sont "diététiques" - ils sont incroyablement riches en sucre ! Votre conscience n'enregistre pratiquement pas ces transformations, mais le corps vous remerciera d'être en excellente forme. Si vous êtes accro aux bonbons et que vous voulez vraiment du glucose, vous pouvez avoir un morceau de chocolat noir pour le dessert : c'est bien mieux qu'un petit pain ou un biscuit. Même si un morceau de chocolat peut ne pas vous aider à être pleinement satisfait, ce ne sont que les premières fois : vous pourrez bientôt vous sevrer de la « douceur ».
Essayez de contrôler la quantité de nourriture que vous mangez - non pas par volonté, mais par des astuces plus subtiles. Par exemple, utilisez des assiettes plus petites pour donner l'impression qu'il y a beaucoup de nourriture dessus. Vous devez également savoir que les plats en jaune, orange et rouge augmentent l'appétit, tandis que les bleus et les verts réduisent l'appétit. Servez les collations avec plus d'élégance sur ces assiettes, en les alternant avec des brins verts. Et ne mangez jamais directement de l'emballage !
En ce qui concerne le contenu de la nourriture elle-même, reconsidérez votre alimentation pour l'équilibre des glucides, des graisses et des protéines. Réduisez les glucides et les graisses et concentrez-vous sur les repas riches en protéines et en fibres, car votre corps dépense beaucoup d'énergie à digérer les aliments et à perdre du poids à votre place. De plus, évitez les calories vides en mettant sur liste noire les chips, les craquelins, les barres et les croûtons.
Ne buvez pas de calories supplémentaires : c'est une raison très courante pour laquelle de nombreuses filles qui souffrent de régimes amaigrissants ne voient pas de résultats. Cela est dû aux calories complètement vides que le corps reçoit quotidiennement des sodas, des jus de fruits et de toutes sortes de boissons alcoolisées. Lorsque vous ajoutez les calories d'un verre de jus d'orange le matin, d'une bouteille de cola pour le déjeuner et d'un verre de vin au dîner, vous obtenez une quantité décente. Il vaut donc mieux s'en tenir à des habitudes plus saines, non seulement avec la nourriture, mais aussi avec les boissons. Le choix optimal est l'eau sans gaz. Si vous vous ennuyez avec de l'eau fraîche, aromatisez-la avec des ingrédients à base de plantes fraîches qui lui donnent une odeur et un goût agréables : citrons, menthe, estragon, etc. Cela vous aidera à "économiser" cent ou deux kilocalories supplémentaires chaque jour.
Ne pouvez-vous pas dormir en essayant de vivre selon la règle "pas de miettes après 6" ? Ensuite, dînez tôt et léger. Essayez de ne manger que ce repas, qui contient environ 25 % de vos calories quotidiennes, et au plus tard deux à trois heures avant le coucher. Manger trop et trop tard est gage de troubles digestifs et d'insomnie. Et avec une toile de fond aussi négative, il est assez difficile de garder des habitudes saines.
Façons de perdre du poids rapidement : mode de vie
On sait que l'exercice est le moyen le plus efficace (et le plus évident) de perdre du poids rapidement. Sinon, comment pouvez-vous perdre du poids sans effort inutile, car l'activité physique est un effort? En fait, de petits ajustements à vos habitudes quotidiennes peuvent produire des résultats étonnants.
Bouger plus : même si vous ne passez pas des heures à faire de l'exercice le soir, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas brûler quelques centaines de calories supplémentaires simplement en marchant. Se déplacer un peu plus dans la journée n'est pas si difficile : renoncez à l'ascenseur, préférez les escaliers aux escalators, allez vous promener. . . Après tout, en plus d'être utile, il est également agréable de marcher à partir d'un parking éloigné ou de quelques arrêts.
Ne vous affamez pas trop longtemps : avoir un peu faim peut être bon pour vous, mais ne pas manger toute la journée et ensuite éclater la nuit est la chose la plus malsaine que vous puissiez imaginer et, en général, un sabotage alimentaire complet. Mangez des repas bien préparés et frais pour éviter les pics de glycémie, qui sont d'ailleurs à l'origine de nombreux troubles métaboliques.
Dormez davantage, car la privation de sommeil est l'un des principaux facteurs pouvant entraîner une suralimentation pendant la journée. Il est prouvé depuis longtemps que l'insomnie et le manque de sommeil provoquent une augmentation de la production d'hormones de la faim, qui créent un appétit irrésistible au réveil. L'objectif est donc de dormir sept à neuf heures par nuit : c'est peut-être le moyen le plus simple et le plus efficace de perdre du poids rapidement à la maison.