Les nutritionnistes recommandent un régime de sarrasin pour la perte de poids aussi souvent que possible. Étant donné que le métabolisme est accéléré avec son aide, le métabolisme et le son du tissu musculaire sont restaurés. Et surtout, Le sarrasin est un terrible ennemi de la graisse. Pour la perte de poids, Brei est un produit nutritionnel indispensable qui supprime rapidement la sensation de faim et nettoie les toxines nocives du corps.
La simplicité de la préparation, un minimum de coûts de trésorerie, l'efficacité - précisément de tels critères que la perte de poids est guidée en sélectionnant des régimes en fonction de l'échelle de sarrasin. Il peut à juste titre être considéré comme une reine. Les niveaux d'énergie et de vitamines ont un effet positif sur le corps humain.
Principes de base du régime de sarrasin
Si vous décidez de combattre le surpoids avec le sarrasin, vous devez vous conformer à plusieurs principes pour un résultat positif.
- Il est préférable de cuisiner le tribunal le soir et en quantité de telles quantités qu'il est suffisant jusqu'à la fin de la journée. Pour un repas de trois fois, vous avez besoin de 250 g de muesli, ce qui peut mieux atténuer dans deux verres d'eau bouillante.
- Si vous ressentez la faim entre les astuces, mangez 3 morceaux d'abricots séchés ou plusieurs noix. Essayez de vous coucher à 22h00. Pour que vous ne vous sentez pas fatigué et que vous ne révisiez pas le matin.
- La tasse de café du matin est autorisée dans les boissons le soir sans sucre ni son remplacement - le thé.
L'eau est l'assistant principal de chaque régime pour la perte de poids. Même si l'eau moderne n'atteint pas le corps avec les minéraux nécessaires, il dilue au moins le sang.
Les femmes sont souvent intéressées par combien elles peuvent utiliser dans un régime de sarrasin? La réponse ne peut pas être claire. Tout dépend de l'endurance et de la fontaine individuelles. Comparé au régime japonais, le sarrasin est beaucoup plus facile à tolérer à travers le corps.
Est-il possible de perdre du poids dans le sarrasin sans effort physique?
Oui, vous pouvez perdre du poids sans visiter le gymnase. Il est possible d'obtenir un bon résultat si le régime alimentaire comprend le moins de produits supplémentaires que possible. Cela signifie que seul le kéfir avec une faible graisse devrait diversifier la nutrition. Ensuite, même un régime mono de sarrasin de trois jours est réinitialisé de 5 à 7 kg.
Menu approximatif pour chaque jour (7 et 14 jours)
De nombreuses personnes célèbres utilisent un régime de sarrasin. Ils affirment que des volumes sur la taille en congé dans quelques jours.
Par exemple, un chanteur populaire a tenté de perdre du poids à l'aide de Rice Bulgur. Coulé sur de l'eau bouillante sans cuisiner. Mais j'ai réalisé que le sarrasin est meilleur que le riz boulgour. Le régime hebdomadaire du chanteur est conçu pour une perte de poids rapide. En 7 jours, elle parvient à se débarrasser de 6 kg. La fille a joyeusement partagé son "arme secrète".
Régime alimentaire pendant 7 jours
| Jour de la semaine | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| Lundi | Blé de livre à vapeur avec fruits, thé vert | Salade avec tomates et poivrons, composition de pomme | Poisson cuit, kéfir en verre |
| Mardi | Sarrasin avec kéfir, jus de pomme | Casser avec le poulet et le fromage (faible en brasse) | Croupation avec des abricots séchés et du fromage cottage, un verre de lait |
| Mercredi | Pain de sarrasin et thé vert | Salade avec thon et crevettes, fraîche d'orange | Salade: betteraves, prunes et noix, compote de fruits séchés |
| Jeudi | Avec une couchette fermentée, les canneberges | Casser avec la citrouille, le marquage du thé | Poitrine de poulet à la sauce kéfir, cacao |
| Vendredi | Fait du muesli ou des flocons, buvez du yaourt | Avec sauce de soja et poisson cuit au four, jus d'orange | Salade de légumes frais, thé vert. |
| Samedi | Le sarrasin sur l'eau, kéfir | Cuit avec une poitrine de poulet, une compatation de fruits séchés | Salade de fruits de mer, tisane |
| Dimanche | Avec des légumes, du cacao | Poisson exigé, thé vert | Salade: carottes, avocats et courgettes, boisson aux fruits infructueuse |
Le régime alimentaire du chanteur sur le sarrasin est riche en vitamines et minéraux, car le régime alimentaire est diversifié et correct pour ceux qui veulent perdre du poids. La semaine se déroule sans charges sur le tractus intestinal de l'estomac. Et l'effet rajeunissant est plus élevé plusieurs fois que le livre du cancer et le régime de blé.
Régime pendant 2 semaines
Les plats sont sélectionnés de telle manière que le nettoyage naturel du corps se produit pendant leur utilisation, la peau devient élastique, l'acné disparaît, la cellulite disparaît. Considérez le menu:
| jour | Petit-déjeuner | collation | Dîner | collation | Dîner |
| 1 | Muesli de sarrasin. | Cuit dans la pomme de four | Soupe de sarrasin sans viande, jus de tomate | kéfir | Poisson bouilli, salade de concombre |
| 2 | Avec kéfir | Orange | Casserole sur le sarrasin avec des œufs | Concombre | Casser et 2 œufs cuits |
| 3 | Comme le premier jour + orange | fromage blanc | Poisson avec une laitue en carottes et chou | Cracker avec du fromage cottage | Le sarrasin avec les carottes et les oignons |
| 4 | De manière fermentée | Pomme | Poulet cuit avec des crêpes de sarrasin | Concombre | Plaque à pâtisserie avec bouillie |
| 5 | Bush inondé de kéfir | pamplemousse | Schnitzel de poulet avec chou | kéfir | Le sarrasin avec un grave filet de poulet |
| 6 | Yaourt | Pomme au fromage cottage dans le four | Soupe de sarrasin végétable | Concombre | Casser avec la courgette cuite au four |
| 7 | Porridge de sarrasin, rempli de kefir 0% | ||||
| 8 | Casserole de sarrasin, pomme | Orange | Porridge de sarrasin avec chou en mer | Pomme | Après le menu le 2e jour |
| 9 | Répétez le 1er jour | fromage blanc | Soupe de sarrasin avec légumes | Cracker je suis du fromage cottage | Comme le 3ème jour |
| 10 | Avec le kéfir et le kuraga | Pomme cuite | Lentilles dans une tomate avec de la bouillie (ragoût) | Pomme | Veau avec légumes |
| 11 | 1 jour | pamplemousse | Pancakes de sarrasin, jus d'orange | Thé vert | Comme le 5ème jour |
| 12 | Avec yaourt et raisins secs | Pomme | Buisson avec des champignons et une salade en kohl à Pékin | fromage blanc | Porridge de sarrasin avec du maïs en conserve |
| 13 | 1 jour | Casserole de pomme et de fromage cottage | Poulet Schnitzel et soupe de céleri | Salade de fruits | Poisson bouilli, salade de concombre |
| 14 | Muesli de sarrasin inondé de kéfir |
Seulement 2 semaines, mais grâce à ce régime, vous pouvez lancer jusqu'à 12 kg. Ce n'est pas pire que le régime Protasov (qui dure un mois entier), plus léger que le régime de Dukan et ne nécessite pas d'effort physique épuisant comme un régime céto. Et son riche alimentation ne le fera pas affamé comme sur un régime pauvre en glucides.
Jours de péter
La fontaine de sarrasin élimine les toxines et les toxines du corps et nettoie les vaisseaux sanguins. Lorsque vous organisez régulièrement le déchargement, cela aide à rajeunir les organes intérieurs et à brûler des graisses indésirables dans la taille.
Le soir, ils versent 2 cuillères à soupe de verre. Le sarrasin (avec une montagne) puis versez du kéfir sans graisse. Le matin, vous ajoutez des prunes hachées au mélange résultant. Une telle bouillie peut être comparée à une panicule. Il supprime la stagnation dans l'intestin et améliore le métabolisme.
Poids et teneur en calories du sarrasin sec et cuit
Tout d'abord, 30 g de muesli ont besoin d'une partie de la bouillie de sarrasin (à propos d'un tel poids dans une cuillère à soupe avec une colline). Ce sera 60 g du produit sous une forme cuite.
- 30 g sec - 115 kcal,
- 30 G cuit - 55 kcal.
Le poids d'un verre de muesli sec est d'environ 250 g.
Dans quelle mesure le poids du sarrasin augmente-t-il pendant la cuisson?
Le sarrasin a la propriété du traitement thermique en double. Il convient de tenir compte du fait que le poids dépend de la quantité d'eau après la cuisson qui est ajoutée au muesli. Essayez de regarder les proportions, 1 tasse a besoin de 400 ml d'eau.
Produits autorisés et interdits
Le sarrasin pour la perte de poids fait référence aux mono-diales. Manger pendant cette période est assez serré. Vous ne pouvez manger que quelques produits: bouillie cuite sans sel et huile, kefir à faible teneur en matières grasses ou yaourt, pommes vertes.
L'eau doit être ivre en quantités illimitées. Essayez de boire la majeure partie du liquide jusqu'à 16h00. Cela évite l'enflure du matin du corps.
Pour que le résultat de l'alimentation soit efficace, le pain, les aliments salés, fumés et sucrés doit être exclu du régime alimentaire.
La définition de «mono» implique que l'ingrédient principal de la nutrition en est un. Dans notre cas, c'est le sarrasin. Afin de réduire le manque de vitamines dans le corps, les préparations de polyvitamine doivent donc être prises.
La plupart perdent du poids se plaignent qu'il est difficile de manger non résolu car c'est difficile. Pour que j'ai le plus agréable, mais en même temps de manger avec une faible Californie, vous pouvez manger du sarrasin avec des morceaux d'orange ou de pamplemousse sur le régime alimentaire.
Contre-indications du régime de sarrasin
Oui, elle a ses inconvénients et ses exigences. Les inconvénients comprennent les contre-indications. Ils peuvent traditionnellement être divisés en trois catégories:
- Physiologiquement: grossesse, allaitement, cycle menstruel, ménopause, début de l'adolescence.
- La situation est due à un certain nombre de situations de vie dans lesquelles il est nécessaire de maintenir le corps en bon état et une concentration accrue d'attention humaine.
- Maladies: gastrite, diabète, trouble intestinal, insuffisance cardiovasculaire sévère.
Si vous constatez que le régime alimentaire affecte négativement votre puits, à savoir: la tête fait mal, des sautes d'humeur tranchantes, l'irritabilité, l'insomnie - cela signifie qu'il est temps de s'arrêter.
Sortie (au fur et à mesure que la nutrition part correctement)
Si le régime alimentaire est derrière les jours ouvrables habituels, l'aspect le plus important est de ne pas retourner un kilogramme. Pour ce faire, vous devez vous conformer à certaines règles chaque jour:
- Comptez le contenu calorique des produits.
- La taille de la pièce est directement proportionnelle à la taille de votre paume.
- Après 18h00 Il est impossible pour seulement un verre de kéfir ou de cendres fermentées.
- Pas trop excessif.
- Produits de farine et de boulangerie, les pâtes peuvent être utilisées extrêmement rarement.
- Pour le premier mois de floc-petit-déjeuner ou de sarrasin avec le kéfir. Parrow ne convient pas à la perte de poids.
Selon les instructions ci-dessus, le poids est stabilisé et le corps ne compensera pas la perte de graisse. S'habituez progressivement à un tel biorythme et ne remarquera pas comment crée correctement une alimentation équilibrée à partir d'une alimentation quotidienne.
Recettes nutritionnelles
germination. Le sarrasin vert est un moyen de subsistance et, surtout, un petit-déjeuner nutritif. Le menu avec des grains germés est très diversifié. Les salades, les plats chauds et même les desserts peuvent l'être. Green gerts le métabolisme et le rapport de BJU dans le corps. Perdre du poids est une recette populaire qui peut être comparée à un pelage pour l'intestin. Le voici: fines cultures avec concombres, planchers fins, aneth et mélangez de l'huile d'olive pour faire le plein. Contenu calorique en 100 g partie - 190 kcal. Le grossier est très simple: verser de l'eau la nuit, rincer le matin et verser dans une plaque profonde. Habituellement, les germes apparaissent ce soir.
Sarrasin schnitzel. Il est nécessaire pour le schnitzel alimentaire: sarrasin, oignons, carottes, pommes de terre, œuf, huile végétale, sel et poivre. Brew de groupe, cool et plafond. Broyez les pommes de terre et les carottes sur une râpe. Hachez finement et faites frire l'oignon. Mélanger tous les ingrédients et former du schnitzel. Faites frire des deux côtés dans de l'huile végétale préchauffée. Contenu calorique de 100 g de plats - 64 kcal.
Pancakes de sarrasin. Le petit déjeuner du matin est copieux et utile lorsque vous mangez des crêpes de sarrasin avec une tasse de thé. Il est très facile de les cuisiner. Cuire jusqu'à ce qu'ils soient cuits, refroidir et ajouter un œuf, un peu de kéfir et quelques cuillères Mehll. Placer la pâte dans une casserole chaude. Faites frire des deux côtés. Contenu calorique 100 g Plats - 121,1 kcal.
Le sarrasin avec du lait. Pour la préparation, prenez: le sarrasin - 1 tasse, lait 1,5% de gras - 2 tasses. Cuire le lait, réduire le gaz et ajouter le sarrasin. Il est nécessaire de cuisiner environ 7 à 10 minutes afin que le muesli soit ouvert. Si vous n'avez que du lait gras, il peut être dilué avec de l'eau. Vous pouvez manger avec des raisins secs sans ajouter de sucre. Contenu calorique de 100 g de plats - 118 kcal.
Le sarrasin et la poitrine de poulet. Vous pouvez cuisiner dans un poêle lent ou dans une casserole. L'utilisation d'un tel plat convient au petit-déjeuner et au dîner. Pour les hommes qui essaient de perdre du poids, une telle combinaison d'ingrédients répondra au sentiment de faim et n'aura pas augmenté quelques kg supplémentaires. Si vous cuisinez dans une casserole, faites d'abord le poulet, après quoi la bouillie finie est ajoutée. C'est beaucoup plus facile dans un poêle lent. Sélectionnez le programme correspondant sur le panneau, abaissez tous les ingrédients dans le bol et versez de l'eau. Et tout sera fini dans quelques minutes. Contenu calorique du tribunal pour 100 g - 140 kcal.
Soit dit en passant, les athlètes ont un régime différent. Vous pouvez prendre du poids du sarrasin. Le nombre de nourriture dépend de votre poids. Cependant, cela devrait être d'au moins 250 g de sarrasin sec et 500 g de poulets par jour.
Soupe de sarrasin. Le bouillon doit être pris, chauffé et ajouter plusieurs cuillères à soupe de grain. Coupez les pommes de terre pelées avec des dés, ajoutez des légumes verts finement hachés et des carottes râpées. N'ajoutez pas de beurre à la soupe car l'objectif principal est dirigé contre la graisse. Calorius - 38 kcal.
La soupe à l'oignon est également bonne.
Sauce alimentaire. Pour que la bouillie ne soit pas trop raide, vous pouvez l'assaisonner avec une sauce à faible teneur en calories. Versez la préparation des légumes d'eau de cuisson des tomates et du poivre. Après refroidissement et coupé en cubes et fait frire avec des oignons. Apportez de la volonté et broyez à l'état de la purée de pommes de terre. Contenu calorique pour 100 g - 56 kcal.
Le sarrasin avec des pommes. N'utilisez pas une bouillie finie sans cuisiner dans des sacs. Vous savez qui est vendu dans les supermarchés. Il contient un grand nombre d'émulsifiants et d'additifs d'origine chimique. Les conséquences de la prise peuvent être regrettables pour votre corps. Afin d'accélérer la cuisson de la cuisson, le tribunal convient à une condamnation rapidement. Contenu calorique - 98 kcal.
Cocktail de sarrasin pour la perte de poids. Ici, je veux dire les céréales crues remplies d'un verre de kéfir. Brei n'est pas destiné à cette boisson. Et vous pouvez toujours vous diviser en un puissant mélangeur jusqu'à une masse homogène. Contenu calorique - 51 kcal.
Biscuits nutritionnels en farine de sarrasin. Vous devez préparer des biscuits: cannelle, huile végétale, banane (broyage dans la purée de pommes de terre) et farine de sarrasin. Le sucre ne vaut pas la peine d'être ajouté. Pétrir la pâte, former de petites boules et mettre une plaque à pâtisserie. Cuire au four jusqu'à ce qu'une croûte apparaisse. Un tel plaisir résout le désir de bonbons pour ne pas se casser. Contenu calorique - 151 kcal pour 100 g de produit.
Avec un yogourt fermenté ou. Pendant le régime express et les jours de déchargement, les femmes aiment se remplir de cendres, de yaourt ou de kéfir. Les graines sont trempées dans un verre de produit laitier acide la nuit, et le matin, vous pouvez manger le muesli qui en résulte.
La particularité d'un tel bol est que les protéines, les graisses et les glucides peuvent être équilibrés avec son aide dans le corps et ainsi que le sarrasin brut leur permet de perdre du poids rapidement. Une partie de 100 g contient 84,1 kcal.
Buck pendant les nouilles. Je peux offrir une alternative aux amateurs de pâtes. Vous pouvez le faire cuire à partir d'œufs et de farine de sarrasin. Pétagez la pâte escarpée, roulez finement et coupez-les en bandes minces. Cuire les pâtes dans de l'eau cuite pendant 7 minutes. Contenu calorique - 214 kcal.
Buisson avec des champignons. Un tel coquille sature le corps avec des aliments protéinés naturels. Broyez les champignons et retirez avec des oignons dans une casserole sous le couvercle pendant 20 minutes. Amenez-les à la moitié de la consommation. Mélanger dans une casserole dans le soudage du blé et avec des champignons. Passez encore 10 minutes. Kalorius de 100 g de plats - 105,8 kcal.
Kasserollon. Mélanger le sarrasin avec du fromage cottage jusqu'à ce qu'ils soient lisses, ajoutez des raisins secs ou des pommes. Battez l'œuf à la mousse et ajoutez 1 cuillère à soupe. l. Endormi. Lubrifiez le moule à cuisson d'huile et versez la pâte. Chauffer le four à 180 degrés. Une telle casserole convient à une collation ou un dîner. Contenu calorique 176 kcal.
Crêpe. Pour préparer des crêpes, traversez d'abord le muesli sur le broyeur de café dans l'état de la farine. Ou achetez un fourni dans la boutique. Les crêpes de sarrasin sont très simples. Mélanger l'œuf dans un bol, lait (dilué avec de l'eau) - 2 tasses, huile végétale - 2 cuillères à soupe. l. N'oubliez pas que notre plat est un régime, donc le sucre et le sel doivent être oubliés. La farine de sarrasin est ajoutée au mélange résultant. La pâte doit être liquide pour bien se propager dans une casserole. Contenu calorique de 100 g de plats - 229,1 kcal.
Kisel. La gelée de sarrasin est conçue pour le nettoyage quotidien du corps. Il élimine les scories et l'excès de liquide. Dans ce cas, la concentration d'acide urique est réduite. Il n'est pas recommandé de boire des gelées pendant la grossesse, la constipation et le diabète. Il n'a pas le résultat souhaité dans la lutte contre le surpoids. Une partie de la boisson contient 55 kcal.
Revues et résultats
"J'adore voyager. Surtout les voyages d'été dans la mer. J'ai rencontré mon mari dans l'un d'eux. Et la vie a radicalement changé. Honnêtement, je me suis détendu. J'ai mangé beaucoup de mignon, conduit à un style de vie inactif. Je ne suis pas obligé d'attendre. J'avais des complexes par rapport à ce look.
«Pour autant que je me souvienne, mon précieux rêve était de mettre une petite robe noire depuis l'enfance. Mais avec mes formes, il était possible de se mettre dans une poche. Au bout de l'école, mon poids était de 110 kg avec une hauteur de 167 cm.
«Je voudrais conseiller toutes les femmes après 50 ans si elles veulent perdre quelques kilogrammes rapidement et efficacement, un régime strict de sarrasin aide.
L'opinion des médecins des nutritionnistes
Bien sûr, le régime de sarrasin fait des merveilles. Cependant, n'oubliez pas que la bonne nutrition établit le résultat. Il existe cinq règles de base qui conseillent aux nutritionnistes de s'y tenir:
- Essayez la préparation deux jours avant la nutrition et essayez de vous asseoir sur des produits de produits à faible Californie.
- Vous ne devriez pas vous en tenir à la monodite pendant longtemps. Afin de ne pas endommager le corps, le temps maximum de 3 jours.
- Après le régime, vous ne recevrez pas de livre supplémentaire si vous calculez la teneur en calories des aliments. En moyenne, la norme quotidienne pour les femmes est de 1700 kcal pour les hommes - 2000 kcal.
- Suivez la perte de poids tous les jours, si le poids ne parte pas, la perte de poids dans le sarrasin n'est pas encore pour vous. Il est nécessaire de nettoyer le corps.
- Vous ne pouvez pas démarrer un régime mono pendant le cycle menstruel. À ce stade, le corps est affaibli et le résultat peut être moins impressionnant.
Si vous voulez que la perte de poids soit rapide et positive et que tous les parents soient même agréablement surpris, suivez les règles mentionnées ci-dessus, arrêtez de fumer et de boire de l'alcool. Prenez un "plateau" dans un régime de sarrasin, lâchez l'excès de poids, et la vie sera remplie de nouvelles émotions et sensations.