Si vous souhaitez perdre quelques kilos de toute urgence, vous pouvez facilement le faire à la maison en seulement une semaine en commençant simplement à contrôler votre alimentation. Dans une autre situation, il y a ceux qui sont déterminés à se débarrasser de plusieurs dizaines de kilos : ils doivent faire un effort. Pour de tels cas, il existe des régimes efficaces pour perdre du poids de 20 kg qui vous aideront à perdre du poids et à perdre des kilos rapidement, facilement et sans nuire au corps.
C'est comme ça qu'on perd 20 kilos
Il existe plusieurs programmes nutritionnels brûle graisses qui conviennent parfaitement à ceux qui se posent la question difficile : comment perdre 20 kg en un mois ? Il est important de rappeler (en plus de choisir des aliments sans calories et autorisés) :
- Il faut oublier les aliments interdits : alcool, aliments riches en calories (sucrés, salés, frits).
- repas séparés (5 à 6 fois), alimentation équilibrée (les régimes mono ne sont pas souhaitables) ;
- buvez beaucoup d'eau;
- Exercice;
- La durée du processus est importante - ne tourmentez pas votre corps avec un refus soudain de manger.
Il est possible de perdre 20 kg à la maison, mais il faut suivre scrupuleusement toutes les règles décrites ci-dessus. Au début, le poids disparaît rapidement - cela est dû au nettoyage des intestins et à l'élimination de l'excès d'humidité du corps. Après 7 à 8 jours, le processus de perte de poids ralentira, mais vous devez continuer à avancer de manière cohérente vers votre objectif. La tâche principale est d’amener le corps à un niveau où plus d’énergie est consommée qu’elle n’en absorbe. Regardons quelques régimes efficaces pour perdre 20 kg.
Régime moins 20 kg
Ce régime efficace est suivi par de nombreuses personnes qui se demandent comment perdre 20 kg rapidement. Le régime est divisé en périodes : 20 jours, un mois ou 3 mois, et chacune a ses propres particularités alimentaires. Par exemple, un régime de 20 kg en 20 jours nécessite le respect de la règle de variété, qui assure une réduction du volume de l'estomac. Selon le régime « 20 par mois », il est nécessaire de diviser le régime en groupes (protéines, légumes, produits laitiers/kéfir) et en cycles (4 jours chacun).
Dans 20 jours
Le secret d'une alimentation efficace réside dans la variété : éviter l'un des trois repas principaux par jour, mais l'essentiel est que l'omission ne se répète pas encore et encore. Par exemple, vous ne pouvez pas déjeuner les jours 1 à 4, ne pas dîner les jours 5 à 8, ne pas prendre de petit-déjeuner les jours 9 à 12, et ainsi de suite. Le deuxième secret est de surveiller votre apport calorique : moins il y en a, mieux c'est. Les produits doivent être sains (avec vitamines, minéraux). Menu possible pour les 4 premiers jours :
- Petit déjeuner : fromage cottage (faible en gras) – 5 cuillères à soupe, thé vert, plusieurs pommes.
- Déjeuner : sauter.
- Dîner : poisson bouilli (ou cuit à la vapeur) – 200 g, riz – 100 g, poivrons.
Pendant un mois
Encore un régime intéressant et efficace qui vous permettra de dire adieu aux 20 kg supplémentaires en seulement un mois. Toutes les 4 semaines doivent être divisées en cycles de 4 jours, et le régime alimentaire de chacun doit être composé d'un certain type d'aliment. Par exemple, le premier jour est consacré à la faim, à un minimum de nourriture et de calories, le deuxième est constitué de légumes, le troisième est constitué uniquement de plats protéinés, le quatrième est mixte. Exemple de menu pour plusieurs jours.
Premier jour :
- Petit-déjeuner-déjeuner : du lait, un morceau de pain brun.
- Dîner : kéfir allégé.
Deuxième jour :
- Petit déjeuner : quelques pêches, thé vert.
- Déjeuner : une soupe de légumes, une tranche de pain sans levure.
- Dîner : Salade de tomates et concombres à l'huile d'olive.
Troisième jour :
- Petit déjeuner : fromage blanc, café.
- Déjeuner : bouillon liquide au fromage, pain noir.
- Dîner : compote de poisson ou de poulet, sarrasin, concombre, n'importe quelle boisson.
Pendant 3 mois
Un régime plus léger car il reste suffisamment de temps pour créer un régime et habituer le corps au nouveau régime. Tout est autorisé sauf les aliments malsains (gras, sucrés). Le secret principal est de diviser le régime en petites portions réparties sur cinq à six repas. Par exemple, un menu quotidien d'un régime efficace pendant 3 mois pourrait ressembler à ceci :
- Petit-déjeuner matinal : pomme, thé.
- Petit-déjeuner tardif : fromage cottage aux fruits.
- Déjeuner : bouillie de sarrasin avec compote de poisson, salade de légumes.
- Collation de l'après-midi : un verre de kéfir allégé.
- Dîner : dinde bouillie avec riz et citron.
Régime d'urgence pour perdre du poids de 20 kg
Avant de vous lancer dans de tels systèmes nutritionnels « rapides », vous devez absolument consulter un nutritionniste pour éviter les effets négatifs sur l’organisme. Le régime efficace Leseka, conçu pour durer 5 jours, est plus respectueux de la santé. Vous ne pourrez pas perdre 20 kilos en peu de temps, mais vous pourrez à nouveau terminer le « cours » dans quelques semaines. Le système du programme ressemble à ceci :
- Nettoyage – mangez de petites portions, du charbon actif, beaucoup d’eau.
- Restauration de la microflore - fromage cottage, kéfir, eau potable.
- Énergie – céréales, fruits secs, miel.
- Structure – plats protéinés (poulet, dinde, poisson).
- Détruisez les graisses – légumes, fruits, flocons d’avoine.
Régime strict pour perdre du poids de 20 kg
Le secret d’un tel régime réside dans un régime strict divisé en périodes de deux jours. Le système nutritionnel doit être associé à l'exercice physique pour que le résultat ne se fasse pas attendre. Les deux premiers jours sont de jeûne. Vous pouvez manger quelques morceaux de pain de seigle et des légumes, boire du jus de tomate et beaucoup d'eau. Les deux jours suivants sont des jours protéinés. Suivez un régime avec des aliments protéinés et mangez en petites portions 4 à 5 fois par jour. Les 2 derniers jours – légumes/fruits (salades, soupes, pommes).