Des réflexions constantes sur la bonne nutrition prennent la possession de l'esprit d'un nombre croissant de personnes sur la planète. Les pendentifs d'un mode de vie sain prennent constamment en compte quelque chose et pèsent leur nourriture. En attendant, il existe une méthode qui ne nécessite pas l'utilisation d'Excel pour poursuivre le nombre de nutriments utilisés et pour rester en bonne santé, heureux et mince.
Essayez le régime "Palm". Il ne nécessite plus d'échelles, de mesures de tasses ou d'une analyse approfondie de chaque pièce. Le seul outil dont vous avez besoin est votre propre paume. Le seul point de repère du nombre de glucides, de protéines et de graisses dont vous avez besoin est votre paume.
Ce n'est pas une sorte de nouvelle nourriture dans le style de "5 kilos par semaine" et certainement pas le seul moyen d'atteindre les résultats dont vous avez besoin. Le principal avantage de ce régime est que vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux, votre corps lui-même dit comment et combien il devrait être en forme.
Qu'est-ce qu'un régime «palmier»?
C'est en fait facile. Pour chaque repas, vous devez manger une poignée de certains aliments qui contiennent un certain nombre de Rodles macroniques. Le fait qui s'inscrit dans votre paume et est la quantité de nutriments, qui varie légèrement en fonction de l'âge, du sexe, des cibles, de l'intensité d'entraînement et du type de musculation.
Il est bien sûr recommandé toutes les 2 à 4 heures pendant la journée pour manger un nombre suffisant de calories et de nutriments pour fournir l'énergie corporelle. Il semble paradoxal que l'utilisation insuffisante des calories ait réellement compliqué le processus de perte de poids. Cela se produit parce que notre corps commence par la faim pour réduire le métabolisme et gaspiller moins d'énergie, c'est-à-dire que H. brûle moins de calories.
Comment devriez-vous utiliser vos paumes pour mesurer la bonne quantité de macronuts?
protéine
Une poitrine de poulet avec un poids de 100 grammes contient environ 26 g de protéines, et il est de la taille de votre paume. Une poitrine de poulet est ainsi assimilée à une poignée de protéines.
Habituellement, il est nécessaire d'absorber 1-2 poignée de protéines dans chaque repas. À chaque repas, un homme avec un corps moyen doit manger deux poignées de protéines pour maintenir le développement des muscles et obtenir de la nourriture pendant l'entraînement intensif. Si vous pesez une telle quantité sur les écailles, vous recevrez quelque part de 20 à 50 g de protéine pure, ce qui est tout simplement parfait.
Glucides, légumes et fruits
La presse et les amateurs de régimes intenses diabolisent constamment les glucides. Pas étonnant que des tentatives soient faites pour décider de la quantité de glucides, de fruits et surtout de la force à consommer, à une alimentation inadéquate.
Les glucides se présentent sous différentes formes qui s'effondrent de différentes manières dans le corps. Les glucides rapides et facilement digestibles comprennent des produits avec une teneur élevée en sucre transformé et en fruits. Les produits qui contiennent une grande résistance qui se transforment davantage en énergie sont plus complexes. Il y a aussi des fibres qui ne sont pas toujours complètement absorbées par le corps. En général, cependant, tous les glucides fournissent au corps une énergie de glucose qui tire les cellules.
La quantité de glucides en nutrition est probablement le facteur le plus individuel, car le corps de certaines personnes réagit mieux à une petite quantité de glucides, tandis que d'autres se sentent beaucoup mieux avec un régime avec une teneur élevée en glucides. Étant donné que cet indicateur doit être sélectionné complètement indépendamment, il est difficile de vous conseiller sur un certain montant. Cependant, 2 poignées de produits de glucides pour hommes et une pour les femmes avec chaque repas sont un excellent début pour la régulation des glucides dans l'alimentation.
Si votre objectif est de perdre des dépôts de graisse, il est plus correct de prendre des sources de force après l'entraînement le jour des sports intensifs, i. H. à l'époque de l'entraînement en force. Si vous voulez prendre du poids, vous consommez simplement au moins 3-6 poignées de sources d'amidon par jour. Afin d'obtenir un maximum de résultats, il est préférable d'utiliser des glucides pour le petit déjeuner, avant l'entraînement et pendant la consommation alimentaire, qui se déroule immédiatement après l'entraînement.
Des légumes en étain tels que les épinards, le chou, d'autres peuvent être considérés comme des aliments légers. Par conséquent, à chaque repas, il est préférable de manger au moins une poignée de ces légumes. Après tout, ils sont extrêmement faibles, bien qu'ils fournissent au corps une quantité considérable de vitamines et de minéraux. En parlant de fruits, il est préférable de ne pas manger plus de 1 à 2 poignées par jour. N'oubliez pas que vous êtes toujours une source de glucides simples, même si vous fournissez au corps un grand nombre d'antioxydants et de micronutriments utiles. Même avec de tels produits utiles, la règle est donc toujours dirigée: "Une quantité excessive de choses utiles peut être pour vous."
Graisse
Les graisses sont des substances très nutritives et avantageuses nécessaires à notre corps. Ils sont si importants que vous devriez être au moins 15% de votre alimentation quotidienne, quels que soient vos objectifs. En particulier, ces informations devraient atteindre les oreilles des personnes qui veulent perdre du poids rapidement. Afin d'observer l'équilibre dans le corps et dans le métabolisme normal, tous les nutriments devraient entrer dans le corps en bonne quantité. Vous ne voulez pas aller avec une mauvaise peau, une immunité affaiblie et pas très bien la tête de travail. Par conséquent, une partie normale de la graisse par jour est de 2 poignées d'un homme et 1 poignée d'une femme.
Mais comment pouvez-vous calculer ce qu'est une poignée de graisse? Pour comprendre cela, vous devez activer votre imagination. Un exemple de l'apparence de cette partie de la graisse dans l'alimentation quotidienne est une poignée de noix, la moitié de l'avocat et d'autres sources de viande de sources de graisse d'environ le même volume. La règle principale de la consommation de graisses est de modifier ses sources. Avec cette approche, tous les acides gras nécessaires qui commencent l'échange de graisse entreront dans le corps à intervalles réguliers et transforment les graisses en énergie.
Après avoir compris l'essence du régime "Palm", vous pouvez les corriger un peu pour vos besoins. Parce que les recommandations décrites dans cet article sont courantes. Si vous ressentez une forte faim après chaque repas, donnez un peu de graisse au régime. Lorsque vous commencez à prendre un excès de poids, réduisez la quantité de glucides. Commencez en général, puis expérimentez librement, c'est votre corps et personne ne vous comprendra mieux comment vous pouvez le nourrir correctement.