Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et des pages

29 avril 2025

La graisse dans l'estomac se compose de deux couches - surface (sous-cutanée) et profonde (viscérale). La couche profonde de graisse se développe très active et ses grandes réserves sont associées au développement de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension artérielle et le syndrome métabolique. Par conséquent, nous découvrirons votre santé comment nous pouvons brûler les graisses sur l'estomac.

Les meilleurs exercices pour brûler les graisses dans l'estomac

Les exercices pour la presse (par exemple la torsion) n'aident pas à brûler les graisses sur l'estomac, mais seulement pour renforcer les muscles. Leur version est une perte de temps jusqu'à ce que les muscles soient couverts d'une couche de graisse. Quels exercices de perte de poids et de parties sont les plus efficaces dans la lutte contre les graisses?

Afin de se débarrasser de la graisse sur l'estomac et les côtés, il est nécessaire de brûler des calories. Il est extrêmement difficile de transformer l'estomac à l'aide d'un régime, ils doivent donc non seulement manger moins, mais aussi se déplacer plus. À cet égard, la meilleure façon de brûler les graisses est le cardio. En réponse aux exercices cardio, les couches profondes de graisse réagissent le mieux et d'abord après le début de l'entraînement intensif. Des études prouvent que les exercices cardio pour perdre du poids entraînent également une perte de poids dans son ensemble. Avec l'aide d'exercices ordinaires (même sans régime), vous pouvez brûler les graisses sur l'estomac, mais dans ce cas, les résultats ne seront pas aussi impressionnants. De plus, les personnes qui s'entraînent régulièrement, comme elles le savent, ont moins de dépôts de graisse dans la taille, par rapport à ceux qui mènent un style de vie assis.

Entraînement pour brûler les graisses sur l'estomac - comment vous avez raison

Plus vous vous entraînez, plus vous perdez de poids et brûle plus vite. Entraînez-vous pendant 30 à 60 minutes quelques jours par semaine. Soutenez une intensité élevée si votre santé vous permet. Il a été prouvé qu'un niveau élevé de formation avec une intensité élevée dans la lutte contre les matières grasses est plus efficace qu'avec des exercices d'intensité modérée. Il apporte également plus d'avantages pour le système cardiovasculaire. Par conséquent, entraînez-vous avec une fréquence cardiaque de 60 à 85% de l'impulsion maximale autorisée. Si vous êtes un débutant, commencez par peu d'exercices d'intensité. Si vous voulez développer une persévérance, l'intensité doit être augmentée. Utilisez une calculatrice de fréquence cardiaque pour déterminer l'impulsion dans laquelle vous devez vous entraîner. Utilisez des simulateurs ou effectuez des exercices pour brûler les graisses sur l'estomac à l'extérieur. La meilleure formation est qui jouit de l'étendue de l'entraînement physique et garantit également la sécurité et l'efficacité. Essayez à pied, marche, jogging (jogging), faire du vélo, nager, aller au scandinave, etc. Si vous voulez obtenir un maximum de résultats, courez rapidement. Si vous avez des problèmes avec les articulations ou le dos, vous devriez envisager des leçons sur un ellipsoïde ou un vélo d'entraînement. Consultez également votre médecin au sujet de la compilation du programme de formation, avec lequel les graisses sont brûlées sur l'estomac et la santé est généralement renforcée. Si vous êtes en très bonne forme physique, essayez-le avec un entraînement d'intervalle à haute intensité. Il comprend des exercices changeants avec une intensité faible et élevée pendant environ 20 minutes. La formation est uniquement destinée aux personnes ayant un niveau de formation assez élevé et est un moyen très efficace de brûler les graisses sur l'estomac. Ajoutez 2 entraînements en force à votre programme par semaine. Le yoga et le Pilates appartiennent également à cette catégorie. Les exercices pour éliminer l'estomac et les pages avec une charge lui permettent d'augmenter la force et les muscles, mais n'aide pas à brûler un grand nombre de calories et de graisse dans l'estomac. Ils empêchent également la perte de masse musculaire, qui se produit pendant la perte de poids. Après les feuilles, vous voulez avoir un soulagement et une presse à pompe! Choisissez de la musique appropriée. Des études prouvent que la musique aide à faire face à des plus longues et plus intensivement, et réduit également la fatigue. De plus, vous pouvez simplement respecter une formation régulière.

Exercices physiques pour perdre du poids et les côtés de la maison

Nous avons découvert comment brûler les graisses sur l'estomac. Quels exercices pour perdre du poids et perdre du poids et les pages fournissent les meilleurs résultats. Mais les caractéristiques personnelles de chaque personne restent toujours. Et il n'est pas toujours nécessaire d'insérer des mesures strictes pour brûler les graisses sur l'estomac. Parfois, il est nécessaire de faire des changements de style de vie pour résoudre de tels problèmes. Les graisses dans la zone abdominale peuvent entraîner des conséquences négatives pour la santé si vous n'éliminez pas dans le temps. Cela signifie que vous pouvez penser à renforcer les muscles abdominaux et la bonne nutrition à l'avance, vous pouvez bien paraître à tout âge à tout moment et avoir un estomac plat.

L'exercice pour perdre du poids et les côtés peut être le meilleur moyen de se débarrasser des dépôts de graisse sur l'estomac. Si vous êtes très sérieusement configuré pour obtenir des résultats, vous devez attribuer 1 heure par jour pour la formation. Il existe des exercices efficaces pour perdre du poids et des côtés. Dans cet article, cependant, nous considérerons 10 des plus faciles qui puissent être effectués à la maison.

Torsion

Rien n'est si facile à brûler les graisses sur l'estomac que de se tordre. Selon de nombreux experts en fitness, cet exercice prend la première place à cet égard. Assurez-vous de l'ajouter à votre programme de formation.

Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, mettez vos pieds sur le sol avec toute la surface. Mettez vos mains sur votre tête ou gardez votre poitrine croisée. Respirer profondément. Expirez, soulevez le corps. Respirez à nouveau profondément au moment de la réduction du corps.

Les débutants doivent effectuer 10 répétitions dans une approche. Effectuez 2-3 approches chaque jour. Jetez un œil à la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur la technique d'exécution de la torsion.

Tourner le corps

Dès que vous apprenez à effectuer une tournure classique, vous pouvez continuer la rotation du boîtier pour votre variation plus efficace.

Dans cet exercice, vous devez tourner votre épaule droite à gauche sans déchirer le côté gauche du sol.

Effectuez 10 répétitions dans 1 approche au début de la formation. Essayez de réaliser 2-3 approches chaque jour. Dans la vidéo ci-dessus, vous en trouverez plus sur la technique d'exécution de la torsion avec la rotation du boîtier.

Torsion

L'exercice est très similaire à celui précédent, mais seulement ici, vous devez plier vos jambes dans la même direction dans laquelle vous tournez votre épaule et effectuez tous les mouvements en même temps. Les virages de la broche visent à élaborer les muscles abdominaux en pente.

Essayez de réaliser 2-3 approches de 10 répétitions chaque jour. Dans la vidéo ci-dessus, vous en apprendrez plus sur la technologie pour effectuer une torsion étrange.

Virage inversé

Vous avez probablement déjà remarqué que la brûlure de graisse sur l'estomac réalisera diverses options de rotation. Il est maintenant temps de connaître le contraire. Il s'agit d'un exercice extrêmement efficace, en particulier pour les femmes.

Il est très similaire aux précédents, mais ici, vous devez lever les jambes avec le corps en même temps. Ces mouvements aident à déterminer la presse inférieure particulièrement bien. Jetez un œil à la vidéo ci-dessus pour en savoir plus sur la technique d'exécution de la torsion inversée.

Torsion

Allongez-vous sur le dos, ouvrez vos jambes et croisez pour qu'il y ait un genou les uns sur les autres. Inspirez et arrachez le corps du sol. Expirez lentement.

Effectuer 12 à 16 répétitions dans 2-3 approches. Jetez un œil à la vidéo ci-dessus pour en faire plus sur la technique d'exécution de la torsion avec vos jambes.

Twist avec un "vélo"

Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin d'un vélo!

Placez sur votre dos, mettez vos mains sur la tête ou maintenez-la sur les côtés. Éteignez le sol et pliez sur les genoux. Apportez le genou droit près de votre poitrine et lissez votre jambe gauche et étirez-la vers l'avant. Ensuite, rapprochez votre genou gauche de votre poitrine et lissez votre jambe droite et tirez-la vers l'avant. Mouvements alternatifs comme s'ils étaient un vélo.

Planck avec un rouleau

La tige avec le rouleau vise à renforcer les muscles de l'abdomen, des hanches et du bas du dos. Placez vos genoux et vos coudes sur le sol et abaissez les jambes inférieures sur le rouleau. Le look doit être dirigé vers l'avant. Même sauver la respiration. Ensuite, arrachez vos genoux du sol et prenez la position de la tige. Restez dans ce poste pendant 30 secondes. Ensuite, revenez et allez en même temps.

Allongez-vous sur le sol sur le côté. Tenez le poids du corps sur le coude droit et sur la jambe droite. Le coude doit être perpendiculaire à l'épaule et la jambe gauche doit être à droite. Ne touchez pas les hanches du sol. Économisez la position pendant environ 30 secondes et augmentez cette fois à 1 à 2 minutes au fil du temps.

Répétez pour l'autre côté du corps.

Dans la position spécifiée, vous pouvez augmenter et abaisser votre jambe au-dessus. Cela permet non seulement la presse, mais aussi les hanches.

Aller

Le cardio est l'une des meilleures façons de brûler les calories et de se débarrasser de la graisse dans le corps. Aller est un exercice qui doit être l'un des premiers à être inclus dans le programme de formation. Si vous combinez avec le bon régime alimentaire pendant 30 à 45 minutes (ou au moins 4 à 5 jours par semaine) à un rythme régulier, vous pouvez très bientôt remarquer des changements positifs dans le poids corporel. Ce faible type d'activité traumatique peut accélérer le rythme cardiaque et le métabolisme. De plus, la marche est idéale pour les débutants.

En cours d'exécution

Vous devez vous efforcer d'éviter l'adaptation du corps au stress, ce qui signifie que les types d'activités sont modifiés régulièrement. Que diriez-vous de courir? Après tout, c'est un excellent moyen d'accélérer le rythme cardiaque, de brûler les calories et de se débarrasser de la graisse dans l'estomac!

Jogging

Si pour une raison quelconque, la course ne vous convient pas, essayez de faire du jogging. Des études montrent qu'il vaut mieux brûler les graisses sur l'estomac par rapport aux exercices de force. De plus, il s'agit d'un excellent type d'activité aérobie, qui est également utile pour maintenir une bonne forme physique.