La promotion d'un mode de vie sain et la recherche continue dans la science du bodybuilding et de la nutrition ont permis à l'homme moderne de comprendre le principe de fonctionnement du corps et les mécanismes d'influence corrects, ouvrant ainsi la voie au monde d'une perte de poids stable et ciblée à la maison. , qui ne demande aucun effort et convient également aux paresseux.
Principes de base pour perdre du poids sans régime ni salle de sport
Aucun programme de régime ou d’exercice ne sera suffisamment efficace si vous n’adhérez pas et n’appliquez pas les principes suivants :
- N'ayez pas peur de la nourriture. L’erreur d’une personne qui veut perdre du poids est de commencer à rejeter tous les groupes alimentaires ou repas. Mais la nourriture est ce qui permet au corps de fonctionner et de maintenir la vie. Par conséquent, vous devez manger régulièrement sans exclure les aliments importants de votre alimentation.
- Mode eau. L'apport quotidien recommandé de 1, 5 litre d'eau ne peut couvrir que les besoins minimaux de l'organisme. Par conséquent, pour qu'une personne ne ressente pas de manque de liquide et que ses processus métaboliques fonctionnent de manière stable, il est nécessaire de calculer le taux d'eau individuel et d'établir un calendrier de consommation.
- Marche quotidienne. Selon des études récentes, les personnes qui prennent le temps de marcher trois heures chaque jour peuvent perdre 6 kg par mois sans modifier leur alimentation.
- Évitez les collations de fin de soirée. En fonction de votre métabolisme individuel, votre dernier repas doit être pris 3 à 4 heures avant de vous coucher. Ce temps est suffisant pour que l'estomac fasse face aux aliments consommés, sature le corps des éléments nécessaires avant un long jeûne et ne mette pas son excès en réserve.
- Sommeil complet. Un sommeil sain accélère votre métabolisme, réduit votre appétit et augmente votre activité physique. Il vaut la peine de déterminer empiriquement une quantité de sommeil confortable et sa durée et de toujours s'y tenir.
Comment perdre du poids avec de l'eau
Normaliser vos habitudes de consommation d’alcool peut contribuer à améliorer votre santé et à réduire votre poids.
Les résultats sont obtenus grâce aux facteurs suivants :
- Le gonflement du corps dû au manque de liquides est réduit ;
- la taille des portions est réduite ;
- le corps commence à distinguer la sensation de soif de la sensation de faim ;
- Augmentation de l'énergie grâce à un meilleur transport des nutriments ;
- la saturation se produit plus rapidement.
Calcul de la norme d'eau par jour : 40 ml * poids (kg) = norme (ml).
Vous devez boire de petites portions aussi souvent que possible, de préférence 1 à 3 gorgées toutes les 10 minutes. En raison des particularités du tractus gastro-intestinal, les aliments consommés et les liquides bu ne se mélangent pas, vous pouvez donc boire de l'eau à tout moment. En ajustant votre régime de consommation d'alcool, vous pouvez réduire votre poids corporel de 2 à 5 kg sans aucun effort.
Gruau pour perdre du poids
La farine d'avoine est indispensable pour perdre du poids, car les plats à base de céréales accélèrent le métabolisme et soulagent les intestins de la stagnation.
Il contient des éléments utiles :
- vitamines B;
- vitamine E;
- Potassium;
- Phosphore;
- Magnésium.
Il favorise une sensation de satiété rapide et durable et contient en même temps une petite quantité de calories. Idéal pour le petit déjeuner. Il est conseillé de préparer des flocons d'avoine sans ajouter de sel ni de sucre, mais si un tel plat vous semble trop ennuyeux, vous pouvez le diversifier avec une poignée de fruits secs.
Comment faire cuire rapidement des flocons d'avoine :
- Faire bouillir dans l'eau dans un rapport 1 : 3 pendant 15 minutes ;
- Versez de l'eau/du kéfir toute la nuit et ajoutez des fruits secs ou des fruits ;
- Mélangez les flocons d'avoine préparés dans un mixeur avec 100 ml de lait et 1 banane - vous obtenez un yaourt copieux et sain.
Thé gingembre-miel pour perdre du poids jusqu'à 1 kg par jour
Le gingembre est connu pour ses propriétés réchauffantes et fortifiantes, qui ont un effet positif sur les processus métaboliques. L'épice accélère le métabolisme et réduit l'appétit.
Le miel est un produit sucré acceptable même pour ceux qui perdent du poids et contient environ 20 types d'acides aminés.. Il possède des propriétés antidépressives, particulièrement nécessaires pour les personnes qui tentent de perdre du poids. En même temps, il agit également comme stabilisant de goût, car le gingembre est particulièrement amer.
Recette de thé :
- Faire bouillir 2 litres d'eau;
- Épluchez la racine et coupez-la en fines tranches ;
- ajouter à l'eau bouillante;
- Cuire 15 minutes;
- retirer du feu;
- refroidir à 40 °C;
- Ajouter le miel;
- Couvrir avec un couvercle, envelopper dans une serviette et laisser reposer toute la nuit.
Vous devez boire du thé par petites gorgées de 1 cuillère à soupe chacune. 3 à 4 fois par jour. Dès le lendemain, vous constaterez une perte de poids de 1 kg.
Cocktails pour perdre du poids
Perdre du poids pour les paresseux à la maison avec des smoothies aux fruits est possible si plusieurs conditions sont remplies :
- Cela ne devrait pas être le premier et le dernier repas ;
- Les bananes et les raisins ne peuvent pas être utilisés ;
- Le cocktail s'utilise comme repas indépendant.
Les fruits juteux contiennent du glucose, qui est converti en glucides lorsqu'il pénètre dans l'organisme. L'excès d'énergie est non seulement stocké sous forme de dépôts graisseux, mais contribue également à d'autres éléments impliqués dans ce processus.
Les meilleures combinaisons de fruits pour les cocktails :
- cannelle et pomme;
- miel, citron;
- menthe, persil, kiwi, citron ;
- kéfir à la cannelle;
- pamplemousse et miel;
- cannelle, miel, vinaigre de cidre de pomme ;
- pomme, carotte, gingembre, citron ;
- gingembre, cannelle, poivre, kéfir ;
- gingembre à l'ail;
- Citron, kiwi, cannelle, gingembre.
Avec une utilisation régulière, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kg par semaine.
Perte de poids avec de la limonade
En petites quantités, la limonade peut améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et réduire le poids de 2 kg.
Pour vous assurer que l'utilisation de la poudre ne cause pas de dommages, vous devez suivre des règles simples :
- Dissoudre la soude exclusivement dans de l'eau tiède (45-50 °C) ;
- n'utilisez pas plus d'une cuillère à café, de préférence ½ ;
- Buvez la solution par petites gorgées et observez la réaction du corps ;
- ne pas utiliser pendant plus de 30 jours ;
- Buvez-le à jeun, avant de vous coucher et à chaque repas.
Médicaments pour perdre du poids
Les médicaments spéciaux pour perdre du poids aident à réduire le pourcentage de graisse corporelle et la perte de volume.
Comment fonctionnent les médicaments amaigrissants :
- accélérer le métabolisme;
- favoriser l'élimination des fluides;
- bloquer l'absorption des glucides et/ou des graisses ;
- réduire l'appétit;
Peut être sous la forme :
- comprimés;
- Gouttes;
- plaque effervescente;
- thés
Cependant, n'oubliez pas que les médicaments oraux affectent négativement le fonctionnement du foie et du tractus gastro-intestinal, ce qui peut conduire au développement ou à l'exacerbation de maladies.
Stimulants pour perdre du poids
Les médicaments stimulants qui stimulent le métabolisme et réduisent l'appétit sont populaires parmi les athlètes professionnels.
Ils ont un effet positif sur les indicateurs suivants :
- Attention accrue ;
- Renforcement des indicateurs de force ;
- amélioration de l'humeur;
- activité physique accrue;
- Augmentation de l'endurance.
Les meilleurs stimulants :
- Caféine;
- synéphrine;
- la yohimbine;
- Nicotine.
Cependant, une utilisation régulière des fonds peut entraîner les conséquences suivantes :
- vasospasme;
- développement de tachycardie;
- Transpirer;
- augmentation de la pression artérielle;
- Paranoïa;
- Cherche.
Les stimulants ne doivent pas être utilisés plus de 1 à 2 fois par jour et pas plus de 30 jours. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg supplémentaires.
Brûleur de graisse
Perdre du poids pour les paresseux à la maison avec des brûleurs de graisse ne peut être efficace qu'en association avec une activité physique. Le fait est que le principe d'action de ces médicaments repose sur la stimulation du corps à produire de l'énergie « vide ».
Ceci est efficace lors d'un entraînement intensif en force et en cardio-training, lorsque la force de l'athlète n'est pas suffisante pour effectuer les exercices et que l'objectif est d'obtenir des résultats dans les plus brefs délais. Après avoir utilisé un brûleur de graisse, l'endurance augmente et les réserves stratégiques de graisse sont utilisées pendant le processus de travail.
Sans entraînement intensif, l'énergie « vide » est consommée sans affecter le tissu adipeux sous-cutané.
Dès le lendemain, le corps tente de restituer les réserves épuisées et la personne ressent de la fatigue et une augmentation de l'appétit.
Thés diurétiques
Les thés qui augmentent le débit urinaire, nettoient bien le corps des toxines, soulagent les gonflements et sont composés d'ingrédients naturels. Avec leur aide, vous pouvez perdre 2 à 5 kg en 1 à 2 jours.
Cependant, ce résultat ne durera pas longtemps, puisque la prise de diurétiques n'est pas recommandée pendant plus d'une semaine en raison du risque de déshydratation et de perte d'éléments utiles.
Herbes aux effets diurétiques :
- thé vert;
- Hibiscus;
- Camomille;
- Fenouil;
- Menthe poivrée;
- Pissenlit;
- Séné;
- fleur de tilleul;
- fleurs de sureau noires.
La méthode est déconseillée aux personnes souffrant de maladies aiguës ou chroniques du système urinaire.
laxatif
Le principe d'action des laxatifs pour perdre du poids :
- accélérer le métabolisme;
- empêcher complètement la prise de nourriture;
- enlever les matières fécales ;
- Supprimer le gonflement.
Classification:
| Mécanisme d'action | espèces |
|---|---|
| Stimulation des récepteurs intestinaux (laxatifs de contact). |
|
| Augmentation du contenu dans les intestins. |
|
| Laxatifs osmotiques |
|
| plastifiant |
|
Vous ne devez pas utiliser ces produits si vous avez des problèmes gastro-intestinaux. De plus, une utilisation à long terme est contre-indiquée en raison du risque de déshydratation et de carence en vitamines. Certains médicaments créent une dépendance. Vous n'avez pas besoin d'utiliser la méthode pendant plus de 30 jours, de préférence tous les deux jours. Favorise la perte jusqu'à 1 kg par jour et jusqu'à 2 kg par semaine.
Régime alimentaire cru
Perdre du poids pour les paresseux à la maison dans les plus brefs délais est possible si vous suivez les principes d'un régime alimentaire cru :
- manger des aliments naturels (légumes, fruits, céréales, noix, fruits secs, céréales et graines germées) ;
- ne pas appliquer de traitement thermique ;
- ne consommez pas de produits d’origine animale.
Cependant, la demande estUn régime alimentaire cru ne garantit pas une perte de poids efficace, car le menu contient des aliments riches en calories qui ne peuvent être évités en raison des substances bénéfiques qu'ils contiennent. En utilisant cette méthode, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg par semaine. Ne convient pas aux personnes souffrant de gastrite ou d'ulcères d'estomac.
Jours de jeûne
Les bienfaits des jours de jeûne hebdomadaires ont été prouvés expérimentalement.
Restreindre votre alimentation à un jour par semaine aide à :
- accélération des processus métaboliques;
- Purification des déchets et des toxines ;
- maintien et perte de poids;
- soulagement de trop manger;
- Sensation de légèreté.
Quels sont les aliments qu’il est préférable de manger :
- Eau minérale;
- kéfir 1%;
- fromage cottage 1%;
- Pommes.
La meilleure solution serait de ne les utiliser qu’une fois par semaine, par exemple tous les dimanches. Vous pouvez vous débarrasser de 1 à 2 kg par jour. Vous ne pouvez pas utiliser les jours de jeûne si vous souffrez de maladies gastro-intestinales aiguës ou chroniques.
Régime mono pour la journée
Pour garantir que le régime mono ne cause pas de dommages, vous ne pouvez pas l'utiliser plus d'un jour et pas plus de 1 à 2 fois par semaine. La perte de poids est de 1 à 3 kg chacun.
Types de régimes et avantages :
- sarrasin— sature le corps d'éléments utiles;
- Pastèque- a une faible teneur en calories et une meilleure sensation de satiété ;
- Pomme- autorisé en cas d'anémie, mais interdit en cas de gastrite et d'ulcères ;
- protéine- est considéré aujourd'hui comme le plus efficace, car il permet de perdre jusqu'à 3 kg par jour.
Liste des produits pour un régime mono protéiné :
| Autorisé | Interdit |
|---|---|
|
|
Les répétitions fréquentes de mono-régimes ou leur utilisation prolongée entraînent l'élimination des substances utiles du corps et un dysfonctionnement des fonctions métaboliques.
Les problèmes peuvent également commencer par :
- tube digestif;
- système cardiovasculaire;
- reins;
- Foie.
Par conséquent, avant d’utiliser un tel système nutritionnel, il est nécessaire d’examiner et d’écouter attentivement vos propres sentiments.
Compter les calories
Perdre du poids en comptant les calories à la maison est le moyen le plus doux et le plus efficace pour les paresseux de perdre du poids. Cela fonctionne même si le régime alimentaire contient des aliments « nocifs » et si l’apport alimentaire est inégal tout au long de la journée.
Avantages :
- Vous n'êtes pas obligé d'exclure vos aliments préférés ;
- La perte de poids se produit à un rythme naturel.
- Les kilogrammes ne sont pas restitués ;
- il n'y a aucune sensation de faim.
Compter les calories ne signifie pas sacrifier une méthode de cuisson ou diviser les portions en 6 à 8 repas. Pour enregistrer des données, vous pouvez utiliser un bloc-notes ou télécharger une application spéciale.
Formule de calcul de la teneur quotidienne en calories :
- 66 + [13, 7 x poids (kg)] + [5 x taille (cm)] – [6, 76 x âge (en années)] – pour les hommes ;
- 655 + [9, 6 x poids (kg)] + [1, 8 x taille (cm)] - [4, 7 x âge (en années)] - pour les femmes.
Vous devez soustraire 10 à 20 % de la norme et consommer l'apport calorique qui en résulte jusqu'à ce que vous perdiez les 5 premiers kg. Puis recalculez à nouveau. Répétez jusqu'à ce que le résultat souhaité soit obtenu. L'inconvénient de cette méthode est que la valeur énergétique des aliments que vous consommez doit être constamment calculée et enregistrée à la maison ou au travail.
Des exercices simples qui ne demandent ni temps ni effort
Pour les paresseux, perdre du poids à la maison avec de l'exercice est beaucoup plus efficace. Même une activité physique minimale peut contribuer à réduire le volume et à raffermir les contours du corps à long terme.
Des exercices efficaces qui ne demandent aucun effort :
- souche– stimule la circulation sanguine, favorise la contraction musculaire ;
- se pencher sur le côté– réduire le tour de taille ;
- Rouler des orteils au talon– renforce les muscles des mollets et apporte un joli soulagement ;
- Squats– lifte le muscle fessier, réduit la couche graisseuse et apporte plus de rondeur.
Déjà après une semaine d'entraînement, vous pouvez remarquer le résultat, et après un mois, cela deviendra évident pour les autres.
Système japonais de perte de poids avec rouleau de serviette
La méthode japonaise pour perdre du poids consiste à utiliser une serviette bien roulée.
Cette méthode peut être utilisée pour influencer différentes parties du dos en fonction de l'emplacement de l'objet :
- Alignez la colonne vertébrale.
- façonner le contour de la taille;
- agrandir légèrement les seins;
- Aplatissez votre ventre.
Méthode d'utilisation :
- allongez-vous sur une surface dure;
- Placez une serviette sous votre dos ou vos omoplates.
- Allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.
La méthode ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques.
Bains pour perdre du poids
Un bain en tant que moyen indépendant de perdre du poids n'est pas très efficace, mais en combinaison avec d'autres méthodes, il peut améliorer le résultat.
Que peut-on ajouter à l'eau pour renforcer l'effet :
- Sel;
- huiles essentielles;
- Moutarde;
- limonade
Vous ne devez pas utiliser ces médicaments si vous avez des allergies ou si votre peau est trop sensible. Il suffit de prendre un bain chaud puis de se rincer sous une douche fraîche.
Wraps faits maison
La meilleure façon de réduire la quantité est d’utiliser des emballages en aluminium en conjonction avec un changement de régime alimentaire et d’exercice. Un flux sanguin vers la zone à problèmes assure une meilleure perte de graisse et sature la peau en éléments bénéfiques.
Comment réaliser le wrap :
- la peau a besoin d'être nettoyée ;
- un court auto-massage est nécessaire ;
- Appliquer la composition préparée sur la peau ;
- Enveloppez-vous dans un matériau d'emballage (par exemple un film alimentaire) et isolez-vous avec une couverture.
- Conservez l'emballage pendant au moins 30 minutes.
Pour la procédure la plus couramment utilisée :
- Chocolat;
- une combinaison d'huiles de base et d'huiles essentielles dans un rapport de 30 ml/10 gouttes ;
- produits à base de miel;
- mixages sonores;
- produits achetés pour des packs avec un effet rafraîchissant/réchauffant.
Les enveloppements ne doivent pas être utilisés s'il existe des contre-indications :
- maladies cardiovasculaires;
- plaies, écorchures, irritations;
- maladies lymphovasculaires;
- réaction allergique;
- Thrombophlébite.
Le volume diminue d'environ 1 cm par semaine.
Massages à domicile
Le massage est traditionnellement considéré comme une méthode efficace pour améliorer l’apparence et l’état de la peau.
Vous pouvez également corriger votre silhouette à l'aide d'appareils spéciaux d'auto-massage :
- réduire les oreilles sur les fesses ;
- Contractez votre estomac ;
- Contournez la taille.
- retirer les bras flasques et l’intérieur des cuisses.
Pour le massage à domicile, vous pouvez utiliser :
- frotter;
- rouleaux spéciaux;
- récipient à vide ;
- masseur électrique.
Perdre du poids à la maison est simple et rapide, mais maintenir les résultats demande un petit effort. Si vous utilisez plusieurs des méthodes proposées en même temps, même les plus paresseux peuvent paraître en forme.