Un ensemble des meilleurs exercices de combustion des graisses

Les dépôts excessifs sur le corps sont un problème pour de nombreuses personnes. Cependant, pour obtenir une silhouette tonique, vous devez planifier correctement un entraînement conçu pour une perte de poids maximale. Vous devez choisir un pack d'exercices efficace qui comprend les meilleurs exercices pour perdre du poids et brûler les graisses à la maison. En combinant des charges quotidiennes accrues avec une nutrition adéquate, vous pouvez obtenir des résultats étonnants.

Séances d'entraînement pour brûler les graisses

La meilleure façon de réduire la graisse corporelle est de combiner la musculation et le cardio. Ces exercices de perte de poids permettent de développer la masse musculaire, d'augmenter l'endurance physique et le tonus. L'essentiel est de répartir uniformément la charge sur tous les groupes musculaires afin d'obtenir une belle silhouette en un temps relativement court. Quels entraînements brûlent les graisses le plus rapidement ?

• aérobique;
• Énergie;
• Intervalle;
• Gymnastique.

performance

La musculation est souvent associée à l'entraînement en salle de sport, mais vous pouvez aussi le faire à la maison. Les exercices de musculation pour brûler rapidement les graisses conviennent aussi bien aux femmes qu'aux hommes, mais les charges doivent être différentes. Les filles devraient prendre des haltères pesant 1 à 1, 5 kg et les hommes - en fonction de leur condition physique. Si l'entraînement a lieu à domicile et que l'athlète ne dispose pas d'accessoires adaptés, vous pouvez utiliser des moyens improvisés (récipients à eau, longs bâtons, etc. ). Les exercices les plus énergivores pour brûler les graisses :

1. Presse. Allongez-vous sur le dos (sur un tapis ou un banc) et attrapez une barre. Élevez-le au-dessus du niveau du plexus solaire et abaissez-le. Effectuez 4 séries de 8 répétitions (60 secondes de repos).
2. squats. Prenez des haltères et accroupissez-vous avec eux. Écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules. Faites 3 séries de 9 avec 75 secondes de repos.
3. Fentes d'haltères. Durée : 4 séries de 6 répétitions par jambe.

Aérobique

Les charges cardio vous aideront à vous débarrasser rapidement de l'excès de poids et à renforcer le muscle cardiaque. En choisissant les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et brûler les graisses, la fille obtiendra une silhouette mince en peu de temps. Quels exercices aérobies sont considérés comme les plus efficaces:

• Cours;
• Vélo;
• marche rapide;
• Corde à sauter;
• Saut;
• cours de fitness en salle;
• Danse.

Exercices pour brûler les graisses

Obtenir une silhouette mince soutiendra un entraînement accru visant à décomposer le tissu adipeux. L'essentiel est de choisir les exercices les plus énergivores afin d'obtenir l'effet souhaité après un mois d'entraînement à domicile. Quelles charges doivent être effectuées:

1. lever les jambes. L'exercice aide à tonifier les hanches, les fesses et les abdominaux. Vous devez vous allonger sur le dos et lever vos jambes perpendiculairement au sol et les garder ensemble. Faites un mouvement circulaire puis abaissez-le. Effectuez chaque mouvement en douceur 10 fois pour ressentir la tension musculaire.
2. Diffraction. Allongez-vous sur le ventre, tendez les bras vers l'avant. Soulevez simultanément vos jambes et vos bras du sol, en vous équilibrant sur vos abdominaux. Le bas du dos est plié à ce stade. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. faire 12 fois.
3. Planche. C'est le meilleur exercice pour brûler les graisses et renforcer les muscles des bras, de la ceinture scapulaire, de l'abdomen et des hanches. Vous devez vous tenir sur vos coudes et ne compter que sur les orteils de vos orteils. Maintenez la position pendant 10 à 12 secondes. Relaxer. Répétez 8 fois.

Nager

La piscine est un endroit idéal pour perdre du poids. La natation renforce la santé, brûle des calories, favorise la normalisation du métabolisme, tonifie chaque muscle (sans stresser les articulations). Pourquoi ce processus peut-il remplacer la formation? L'eau est plusieurs fois plus dense que l'air et crée donc une résistance supplémentaire pour les muscles des cuisses, des bras, des fesses et du ventre. En conséquence, une personne reçoit une charge énergétique, perd des calories et développe des muscles. La plupart des exercices de combustion des graisses dans la piscine :

1. Entraînement par intervalles. Vous devez nager à pleine vitesse pendant au moins 5 minutes, puis vous reposer pendant 2 à 3 minutes. Répétez plusieurs fois. Vous pouvez changer de style de nage.
2. Soulevez une jambe. Appuyez-vous contre le côté du bassin (près) et saisissez-le avec vos mains. Soulevez vos jambes à 90 degrés et maintenez-les pendant quelques secondes. Faites 8 à 12 fois.

Saut

Des études montrent que ces exercices de perte de poids augmentent la densité osseuse, préviennent le risque de blessure et améliorent la force et la flexibilité des articulations. La pliométrie (entraînement au saut) est la pratique de mouvements qui étirent le muscle de la jambe avant qu'il ne se contracte. Grâce à des exercices aérobiques intenses, l'excès de poids disparaît très rapidement. Les meilleurs exercices pour brûler les graisses :

1. Pieds légèrement plus larges que les épaules, genoux légèrement fléchis, bras tirés vers l'arrière (prêt à sauter). Vous devez sauter le plus haut possible, en levant les bras verticalement. Poussez votre poitrine vers l'avant. Atterrir doucement sur les genoux fléchis. Faites 10 répétitions.
2. Sautez dans les escaliers. Vous pouvez utiliser un escalier dans l'entrée, une marche ou une boîte durable. Vous devez mettre votre pied droit sur la marche. Ensuite, changez constamment de jambe dans le saut sans perdre de vitesse. Durée : 2 minutes.
3. Corde. Sautez pendant 6 à 8 minutes. Faites une pause de 3 minutes et répétez le processus.

squats

Ces exercices aideront à gonfler le cul, à rendre les hanches et les fesses élastiques. Pour perdre du poids et conserver des formes attrayantes, vous devez forcer le corps au moins 3 à 4 fois par semaine. Voici les meilleurs entraînements pour brûler les graisses avec des squats :

1. Exercices avec haltères. Vous devez écarter vos jambes plus large que la ceinture scapulaire et vous accroupir, en étirant vos fesses aussi loin que possible. Répétez 12 à 16 fois.
2. Fentes croisées. Tenez-vous droit et appuyez-vous sur votre jambe gauche. Hanches et genoux légèrement fléchis. Amenez la jambe droite loin vers la gauche pour qu'elle forme une croix avec la jambe gauche, asseyez-vous. changer de jambe. marcher 1 minute.

burpee

Cet exercice combine des squats, des pompes et des sauts en hauteur effectués à un rythme rapide. Les burpees entraînent tous les groupes musculaires, ce qui rend le processus de perte de poids très efficace. Comment cela se passe? Il existe plusieurs options pour les burpees de complexité différente :

1. L'exercice classique se déroule comme suit: une personne fait des pompes, puis place ses pieds près de ses mains, pousse du sol et saute.
2. Les débutants sautent les pompes ou les sauts.
3. Les athlètes avancés peuvent ajouter des obstacles (sauter vers l'avant ou sur le côté), ramasser des haltères.
4. Pour obtenir l'effet désiré, faites au moins 6 fois.