Comment perdre 20 kg en un mois : régimes et exercices efficaces

Les experts ont compilé une variété de régimes, mais tous ne peuvent pas aider à résoudre le problème de l'excès de poids sans nuire à la santé. La question se pose souvent : comment perdre 20 kg en un mois ? Pour ce faire, vous devez choisir un régime efficace, grâce auquel le poids diminuera même à la maison. N'oubliez pas que les personnes qui ont un surpoids de 20 à 25 kg au-dessus de la norme perdent du poids beaucoup plus facilement que les personnes qui n'ont qu'un excès de poids de 5 à 10 kg.

Régimes efficaces pour perdre du poids de 20 kg

Pour comprendre comment perdre 20 kg en un mois, il faut envisager plusieurs régimes et choisir celui le plus adapté. N’oubliez pas qu’il ne suffit pas de modifier simplement votre alimentation. Dans le même temps, vous devez mener une vie active.

Pour qu’un régime hyperprotéiné, hypocalorique ou autre soit efficace, suivez ces recommandations :

• Essayez d'augmenter votre consommation d'eau propre à 8 à 10 verres par jour.
• Arrêtez de trop manger, car les personnes ayant un poids corporel élevé mangent environ 30 à 50 % de plus que ce dont leur corps a besoin ;
• Vous ne devez pas vous imposer d’interdictions ou de restrictions strictes ;
• Commencez à communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées afin d’avoir quelqu’un avec qui partager vos résultats.
• Commencez à marcher davantage ou, mieux encore, rejoignez un club de sport.

Protéine

Si vous avez besoin d'un régime simple mais efficace pendant un mois moins 20 kg, alors faites attention à l'option protéines. Suivre ce système nutritionnel est beaucoup plus facile que d'autres, mais l'essentiel est de respecter strictement un régime alimentaire spécifique. Ses grands principes sont l’exclusion de tous les aliments gras et glucides. Il s’avère que vous devez éliminer de votre alimentation le pain, les pâtes, les sucreries (y compris le sucre), les pommes de terre, les céréales et les boissons du commerce.

Le régime doit être composé de :

• poisson;
• viande maigre, par exemple poulet, dinde, lapin ;
• œufs;
• Produits laitiers à faible teneur en matières grasses, par exemple lait, kéfir.

Faible en calories

Cette méthode vise à brûler les excès de graisse dans l’organisme en réduisant la consommation d’aliments riches en calories. Dans ce cas, le régime alimentaire est très étendu - ni la viande ni les produits laitiers n'en sont supprimés. Bien que ce régime puisse aggraver les maladies chroniques et être lourd de vertiges, de faiblesse et d'irritabilité. Seules les femmes et les hommes en parfaite santé peuvent l'utiliser.

Dans un tel système nutritionnel, la routine quotidienne joue un rôle important. Des repas fréquents et légers soulagent les fortes sensations de faim qui interfèrent avec le processus de combustion des graisses. Si vous choisissez ce système pour perdre du poids, évitez les poissons et viandes gras, le sucre, ainsi que les confiseries et pâtisseries à base de farine de haute qualité. Un apport quotidien de 1 400 à 1 600 kcal est requis, la variante la plus stricte est de 350 à 700 kcal.

Utilisation autorisée :

• pas plus de 200 viandes maigres (bouillies, cuites au four, mijotées) par jour ;
• 1-2 morceaux d'œufs (durs);
• 150 g de pâtisseries aux grains entiers ;
• produits laitiers faibles en gras;
• café et thé vert sans sucre ;
• fruits, baies;
• Soupes de légumes.

Régime mono

Comment perdre 20 kg en un mois est une question que se posent de nombreuses personnes, notamment les femmes qui veulent à tout prix rendre leur silhouette belle et attractive. Une option est le régime aux agrumes, qui peut être classé comme un régime mono. Ses caractéristiques :

1. Le régime à suivre pendant un mois pour obtenir des résultats est très strict.
2. Si nous parlons de contre-indications, ce régime ne convient pas aux mères qui allaitent, aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux personnes souffrant d'hypotension et de problèmes du tractus gastro-intestinal et de la vésicule biliaire.
3. Il est recommandé aux personnes en bonne santé de prendre des suppléments de calcium.
4. Un apport calorique excessif et la faim peuvent entraîner des étourdissements, mais avec l'aide d'agrumes, vous pouvez donner à votre corps une pause dans les conservateurs et les colorants.

Exemple de menu :

• Petit déjeuner : un verre de jus d'orange/pamplemousse, une tranche de pain brun.
• Déjeuner : pamplemousse, 2 kiwis, 150 g de soupe de légumes/légumes bouillis.
• Dîner : 150 g de pain de seigle, 2 blancs d'œufs durs (ou 120 g de viande maigre), un verre d'eau citronnée.
• Si vous avez très faim avant de vous coucher, vous pouvez boire de l'eau avec du citron/du thé sans sucre.

Régime moins 20 kg par mois

Pour perdre beaucoup de poids dans les plus brefs délais, vous devez suivre un régime strict et éviter les grignotages constants. Pour un régime qui vous aidera à perdre 20 kg en un mois, il faut manger du brocoli, des pommes, du chou blanc et du filet de poulet. De plus, vous pouvez utiliser la règle de variété, qui consiste à sauter un repas sur trois. Dans ce cas, ils doivent être retirés un à un.

Menu perte de poids

Tout d'abord, vous devez exclure du menu le sucre, les épices et le sel. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Durant ce régime, il est recommandé d’éviter toute activité physique excessive. Si vous ressentez une forte sensation de faim, vous êtes autorisé à boire du kéfir. De plus, la prise de complexes de vitamines et de minéraux est nécessaire.

Menus :

• Le matin – un verre de kéfir, un œuf de poule bouilli.
• Pendant la journée – 400-500 ml de bouillon de poulet, tas de poulet bouilli (il faut retirer la peau), un verre de kéfir.
• Soirée – 200 g de fromage blanc allégé/verre de kéfir. Si nécessaire, vous pouvez boire du café sans lait ni sucre.

Comment consolider le résultat

C'est une chose de répondre à la question de savoir comment perdre 20 kg en un mois, une autre est de savoir comment consolider le résultat. Pour y parvenir, vous devez faire de l’exercice, d’autant plus que l’exercice améliore votre santé et vous motive à continuer à manger sainement. De plus, vous aurez besoin de :

• évitez complètement l'alcool;
• oubliez le mot « additif » ;
• buvez autant d'eau que possible;
• Ajustez le processus alimentaire, ne vous laissez pas distraire par la télévision et d'autres facteurs.

La bonne façon de sortir du régime

Pour qu'une perte de poids soudaine et un changement immédiat de votre alimentation habituelle n'aient pas de conséquences négatives sur la santé, vous devez sortir du régime avec précaution. Pour ce faire, ajoutez progressivement à votre menu 1 à 2 produits de la catégorie des exclus lors du régime. Idéalement, ceux-ci incluent les fruits et légumes (par exemple les tomates), la viande maigre et les produits laitiers moyennement gras.

Il ne faut pas manger d'aliments frits et gras ! Adoptez également un mode de vie actif – il est préférable de courir, de marcher ou de danser.

Comment perdre 20 kg en un mois

Tout d’abord, gardez à l’esprit que trop ou pas assez de sommeil peut rendre difficile la perte de poids en un mois. Le fait est que pendant le sommeil (de minuit à 4 heures du matin), le corps produit 70 % de mélatonine, une hormone qui aide à décomposer les graisses. Quel que soit le système que vous choisissez : évitez de grignoter ! Vous ne devriez pas avoir de biscuits ou de petits pains à la maison ; Conservez plutôt des fruits frais ou des fruits secs.

Respectez également les recommandations suivantes pendant un mois :

• N'ajoutez pas de graisse aux aliments sous forme de sauces/huiles.
• Faites cuire les légumes dans l’eau, pas dans le bouillon ;
• Boire plus d’eau, faire de l’exercice :
• Suivez votre programme d’exercice et de nutrition.
• Vous pouvez satisfaire une forte sensation de faim avec de la salade, du concombre (cru, non salé).

Compter les calories

Pour perdre du poids en un mois, vous devez manger environ 1 000 à 1 400 kcal par jour. Pour calculer l'équilibre nutritionnel qui vous aidera à perdre du poids, vous devez déterminer le nombre de calories par poids corporel souhaité. Il faut savoir que le métabolisme basal de l'homme est de 1 kcal/1 kg de poids corporel par heure et celui de la femme de 0,9 kcal/kg. Il s'avère qu'avec un poids souhaité de 65 kg, le métabolisme principal pendant le régime devrait être de 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

L'abréviation BJU fait référence au rapport protéines/lipides/glucides dans l'alimentation quotidienne. Si vous connaissez les besoins quotidiens, vous pouvez facilement atteindre votre objectif précédemment fixé en un mois. Le rapport 1:1:4 est considéré comme la norme, mais en réalité il n’est pas tout à fait correct. Le ratio 5:1:2/4:2:4 est plus adapté pour sécher le corps et perdre du poids. Pour brûler les graisses en un mois, mieux vaut opter pour le 2-2,5/0,8-1/1,2-2.

Sport

Que vous mangiez du miel, du jambon, du pain complet ou que vous buviez des tisanes, sans exercice physique (au moins minime), il est presque impossible d'atteindre votre objectif en un mois. Avant le cours, assurez-vous de vous échauffer en balançant vos jambes et vos bras, en tournant la tête, en vous étirant et en vous penchant. Après cela, passez au complexe :

• Appuyez sur – 50 fois.
• Courbes – durée 15 minutes.
• Squats – 30 fois.
• Exercice « Vélo » – durée 4-5 minutes.
• Courez sur place - levez vos jambes aussi haut que possible. La durée d'une approche devrait être d'environ une minute.

Avantages et inconvénients de perdre du poids rapidement

Pour comprendre comment perdre 20 kg en un mois et nettoyer le côlon en même temps, beaucoup tentent des méthodes controversées. Les gens utilisent des lavements, mangent des salades de légumes (comme des « balais »), des fruits, etc. En général, les avantages d'une perte de poids rapide sont évidents, car elle permet de perdre 10 à 20 kg en seulement un mois. Grâce à des régimes spéciaux associés à une activité physique légère, vous pourrez tonifier votre silhouette pour la saison estivale à venir.

Les inconvénients sont :

• Manque de graisses corporelles, de protéines, de glucides, de vitamines, de minéraux ;
• le système digestif et l'estomac commencent à souffrir d'une faim constante ;
• Vertiges;
• Faiblesse;
• nausée;
• Brûlures d'estomac;
• Constipation;
• mauvaise fonction cérébrale;
• « cercles » sous les yeux ;
• Problèmes de vision.