Un régime protéiné pendant 14 jours est le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison pour ceux qui souhaitent perdre quelques kilos ou se débarrasser de l'obésité, mais ne sont pas prêts à abandonner immédiatement leur alimentation habituelle. Le régime est conçu de manière à ce que la faim ne se fasse pratiquement pas sentir. En suivant ce régime, une personne perdra en moyenne 5 à 8 kilos en deux semaines.
Qu'est-ce qu'un régime protéiné ?
La base du programme diététique est d’augmenter la teneur en protéines de l’alimentation et de minimiser les graisses et les glucides. La saturation du corps en vitamines et micro-éléments essentiels se fait grâce à une consommation abondante de fruits et légumes. Cette méthode de perte de poids convient aux personnes habituées à mener une vie active - l'exercice physique augmente considérablement l'efficacité d'un régime protéiné et de l'apport alimentaire.
Réglementer
Le régime protéiné ne prévoit pas de menu clair et peut être ajusté à volonté, mais même avec son remplacement alternatif, tout rejet d'aliments familiers au corps est une sorte de stress pour tout le corps.
Ainsi, pour que la perte de poids ne soit pas nocive pour la santé, un régime protéiné nécessite le respect de certaines règles :
- Les repas doivent être pris au moins 6 fois par jour ;
- La consommation de toute boisson alcoolisée est interdite ;
- manger au plus tard 3 heures avant le coucher ;
- Boire au moins 2 litres d'eau bouillie ordinaire par jour.
Contre-indications
Un changement de régime alimentaire ne passe pas inaperçu et peut dans certains cas avoir des effets néfastes sur la santé humaine. Quel que soit le régime alimentaire, il est nécessaire de prendre en compte non seulement votre état de santé actuel, mais également les maladies antérieures.
Pour éviter les complications, avant de commencer un régime protéiné de 14 jours, vous devez consulter un nutritionniste au sujet des effets secondaires et tenir compte du fait qu'il existe un risque d'utilisation dans de tels cas :
- pour les maladies cardiaques ;
- maladie du foie;
- allaitement et grossesse;
- calculs rénaux, autres maladies des voies urinaires ;
- maladies hormonales.
Régime protéiné pour perdre du poids à la maison
Un régime protéiné de 14 jours est efficace pour perdre du poids car les graisses animales et les glucides sont totalement exclus de l'alimentation pendant deux semaines et remplacés par des protéines et des protéines d'origine naturelle - viande, poisson.
Chacun peut varier selon ses préférences : diviser le déjeuner, le petit-déjeuner et le dîner en deux parties, remplacer le poulet par du veau, le poisson par des fruits de mer.
Produits autorisés
- Les viandes diététiques sont autorisées et obligatoires, par exemple le poulet, le bœuf, le lapin.
- Parmi les poissons, il faut choisir des variétés diététiques : sandre, merlu, pelengas.
- La consommation de riz et de sarrasin est autorisée en petites quantités.
- Les bonbons devraient être remplacés par des noix.
- Les produits laitiers fermentés autorisés comprennent : le fromage cottage faible en gras, le lait, le fromage, le kéfir, le fromage de chèvre.
- Tous les types de champignons et d’œufs comestibles sont autorisés.
Produits interdits
Les principaux ingrédients du système alimentaire protéiné sont la viande et le poisson, mais vous devez cuisiner des versions sans gras de ces produits. En aucun cas le porc ou l’agneau ne devraient convenir. La brème et le maquereau ne sont pas autorisés. Tous les types de produits de boulangerie et de sucreries doivent être exclus. Vous ne pouvez pas assaisonner les salades avec de l'huile de tournesol, de la crème sure, de la mayonnaise ou simplement du jus de citron.
En aucun cas vous ne devez utiliser :
- viande ou poisson en conserve;
- produits semi-finis;
- produits laitiers gras : crème sure, lait fermenté cuit, yaourt ;
- Eau minérale;
- Légumes riches en amidon.
Menu régime protéiné pendant 14 jours
Lors de l'élaboration d'un menu, il existe certaines recommandations pour la préparation des plats et la sélection des produits, mais il n'existe pas de règles et de réglementations claires. L’essence du régime est d’éliminer complètement les graisses de l’alimentation et de les remplacer par des protéines naturelles. Les produits protéinés doivent être sélectionnés uniquement en fonction de votre corps, de votre santé et des recommandations d'un nutritionniste.
- Petit-déjeuner. Pendant toute la période, le petit-déjeuner avec un régime protéiné est pratiquement inchangé pendant 14 jours - lait fermenté, yaourt allégé, fromage cottage ou fromage en petites quantités. Une salade de pommes ou de légumes est idéale avec des fruits. Le thé vert sans sucre est recommandé comme boisson. Pour soulager la sensation de faim, il est recommandé de boire un verre d'eau bouillie dix minutes avant les repas.
- Dîner. Implique la préparation d’une plus large gamme de plats riches en protéines. Les produits carnés suivants sont recommandés : poitrine de poulet bouillie, 100 grammes de bœuf grillé, 150 grammes de viande de lapin mijotée. Le poisson bouilli ou cuit à la vapeur (pas plus de 150 grammes) est acceptable. Du liquide : soupe de poisson ou bouillon de poulet, pas plus de trois louches. Pour le deuxième plat : deux cuillères à soupe de riz ou de sarrasin, salade de légumes et fruits non sucrés, jus de fruits.
- Dîner. Des plats de viande ou de poisson riches en protéines doivent également être inclus. Il peut s'agir de poulet – 250 grammes, de bœuf – 200 grammes, de poisson – 150 grammes. Tomates, concombres, laitue. Pour éviter que les légumes frais ne deviennent ennuyeux, vous pouvez faire cuire du brocoli et du chou-fleur. Plats de fruits de mer recommandés : moules bouillies, huîtres, salade de rondelles de calamars.