Top 10 des régimes les plus efficaces pour la perte de poids

Un régime efficace pour la perte de poids permet non seulement de perdre des kilos supplémentaires en peu de temps, mais aussi pour la santé. L'entraînement physique et les exercices doivent compléter le régime nutritionnel. Sinon, il n'est pas possible d'obtenir un résultat persistant.

Régimes de ponts et stricts ou à long terme mais équilibrés?

La sélection du régime nutritionnel dépend du résultat que je veux atteindre. Si l'objectif est de réinitialiser 2-3 kg en très peu de temps, vous devez sélectionner un régime strict avec des restrictions maximales. Ces régimes s'arrêtent pendant plusieurs jours dans lesquels vous pouvez tomber sur 5 kg et atteindre un estomac plat.

Lorsque le régime est très limité, le corps subit un fort stress, ce qui affecte la condition et le travail des organes internes extrêmement négatifs. Les 1 à 2 premiers jours pour promouvoir l'énergie coûtent le corps sans tirer de l'énergie des aliments, les cellules de la couche sous-cutanée de graisse, ce qui signifie que la perte de poids se produit.

Cependant, si un régime strict prend beaucoup de temps, le corps recevra la couche de graisse sous-cutanée pour économiser de l'énergie pour plus de travail.

Les régimes recommandés par les nutritionnistes impliquent une alimentation équilibrée qui est observée plus d'une semaine, selon le poids à réinitialiser.

L'inconvénient des régimes plus longs est que vous ne devriez pas vous attendre à un résultat rapide de vous, le poids est suffisamment lent.
La probabilité que le poids jeté revienne est pratiquement manquant si une personne change de style de vie et mange correctement à l'avenir. De plus, il y a 3 mois, vous ne pouvez pas diminuer de 3 à 4 kg longtemps après 3 mois, mais de 20 kg.

L'eau tiède réduit votre appétit et boit le verre lors de la première sensation de faim.

10 régimes les plus efficaces pour la perte de poids rapide

Les meilleurs régimes pour la perte de poids rapide. Il existe de nombreux régimes pour la perte de poids, mais pas tous non seulement à perdre du poids rapidement, mais aussi à se passer de dommages au corps. Les nutritionnistes différencient 10 régimes efficaces pour une perte de poids rapide et ont des principes différents:

• 10 jours;
• sur une soupe;
• Japonais;
• Anglais;
• Nettoyage;
• pour les paresseux;
• Végétarien;
• Eau;
• Chou;
• Pomme de terre.

Régime alimentaire pendant 10 jours

Le menu varie par rapport aux autres types de nutrition. Néanmoins, la nutrition est stricte, il est donc difficile de transmettre, surtout lorsqu'il est respecté pour la première fois.

Vous n'avez qu'à utiliser un seul produit en quantité prescrite chaque jour. Le menu pendant 10 jours ressemble à ceci:

• Le premier est 4 œufs cuits.
• Le second est de 400 g de poisson cuit.
• Le troisième est de 400 g de poitrine de poulet.
• Le quatrième est de 5 tubercules de pommes de terre (cuites).
• Le cinquième est de 400 g de veau.
• Le sixième - fruits dans un lot.
• Septième - 400 g de légumes.
• Le huitième est de 500 g de fromage cottage.
• Neuvième - 1 l kefira.
• Dixième - 2 l Hagebuchschüsen.

Toutes les épices sont interdites. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Afin de recharger vos légumes, seul le jus de citron peut être utilisé. Si vous ne diffèrez pas du menu, vous pouvez perdre 10 kg en 10 jours.

Régime alimentaire sur la soupe d'oignon

Cette méthode de perte de poids est conçue pendant une semaine. Les ingrédients suivants sont nécessaires pour la préparation de 3 litres de soupe:

• Oignons - 6 pcs.;
• Kohl - 1 petit;
• Tomates - 2 pcs.;
• Poivre bulgare - 2 pcs.;
• Céleri - 1 rayon.

Le sel et d'autres épices ne peuvent pas être ajoutés. Il s'agit d'une méthode de perte de poids efficace qui aide à se débarrasser de 10 kg en une semaine. En plus de la soupe, l'utilisation de légumes crus et de fruits est autorisé.

Nutrition japonaise

Conçu pendant 2 semaines. Liste des produits autorisés:

• Fruit de mer;
• Œufs;
• Le poisson et la viande penchent;
• Légumes et fruits;
• Fromage blanc.

Un régime approximatif pendant 1 jour:

• Petit déjeuner: une tasse de café sans sucre;
• Déjeuner - chou cuit à la vapeur, 2 œufs cuits, un verre de jus de tomates;
• Le dîner est un petit morceau de poisson cuit ou de viande maigre.

Entre les repas principaux, des collations sous forme de légumes, de fruits, de jus sont autorisés. En plus de perdre du poids de 10 kg ou plus, un tel régime aide à nettoyer l'intestin.

Régime anglais

La base du menu conçu pendant 3 semaines se compose de légumes frais et de fruits.

Ces régimes sont appelés régimes d'été. Ils aident à perdre du poids et à saturer le corps de vitamines. Le résultat est une perte de poids de 15 kg. Les 2 premiers jours ne peuvent être utilisés que pour consommer du lait, jusqu'à 2 litres et 2 morceaux de pain. Les 19 jours restants ont le menu suivant:

• Demain - 2 pommes;
• Déjeuner - soupe aux légumes;
• Snack de l'après-midi - chaque fruit;
• Dîner - découpé des légumes.

Un tel régime a des contre-indications - la présence de maladies du tube digestif.

Régime de nettoyage

Élimine la livre supplémentaire et nettoie le corps. Règles de régime - Rejet des graisses, des aliments épicés et des épices. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau et de prendre de la nourriture 4 fois par jour. En 10 jours après un régime de nettoyage, vous pouvez perdre environ 10 kg.

Régime alimentaire pour le paresseux

Justifie complètement son nom. Oui, vous ne pouvez pas perdre de poids sans un régime, mais ce régime ne nécessite pas la préparation de plats individuels. Ce système d'approvisionnement en électricité aidera à se débarrasser de 10 kg à l'avenir sans rendement de poids.

La règle principale est l'utilisation de 2 verres d'eau avant chaque repas fixé trois fois par jour. Une collation est autorisée, mais un verre d'eau est ivre avant tout le monde. Après avoir mangé, vous pouvez boire de l'eau et d'autres liquides, mais uniquement par l'espace de 2 heures. Du régime alimentaire, vous devez éliminer les plats gras, les sauces, l'excès de sel et les pâtisseries.

Régime végétarien

Il s'agit de ne manger que des légumes: légumes, fruits, muesli. La durée varie entre 7 jours et 2 semaines, pour lesquels vous pouvez perdre du poids de 10 kg. Ce régime de jambe en particulier est bon car vos volumes sont rapidement réduits.

Régime alimentaire

Cela implique un régime fractionné, le rejet des aliments gras et frits, des produits de boulangerie. Le principe de base est l'utilisation de l'eau selon le calendrier - une demi-heure après le réveil du matin, 30 minutes avant de manger et une demi-heure plus tard.

Vous ne pouvez pas boire de la nourriture. En 10 jours, vous pouvez perdre 7 kg ou plus si vous faites du sport.

Régime au charbon

Il aide à réinitialiser 10 kg en 10 jours. La base du menu quotidien est les types de chou utilisés dans les cuits, cuits ou modérés. En plus du chou, la viande et le poisson maigres, les céréales, les légumes et les fruits sont autorisés.

Régime de pommes de terre

Il est considéré comme le plus inhabituel. Il vaut mieux effectuer un régime en été afin que les jeunes pommes de terre soient disponibles dans le menu. Les tubercules sont cuits ou cuits, mais consommés sans sel et autres épices.

Quel régime pour les filles peut être choisi dépend de vos préférences personnelles et de dégustation. L'essentiel est que le régime nutritionnel ne devrait pas provoquer une faim constante.

Les régimes les plus populaires et les plus efficaces

Lorsque vous choisissez un régime, vous devez vous concentrer sur vos compétences physiques et votre volonté. Plus le régime sera affamé avec de nombreuses restrictions, plus la rupture se produira rapidement.

Régime hollywoodien pendant 2 semaines

Il s'agit d'un régime strict avec une masse de restrictions et une légère teneur en calories quotidiennes. La durée est de 14 jours que vous pouvez tomber en fonction du poids initial et de l'activité physique de 7 à 15 kg.

Les principes de base sont l'exclusion du sucre et du sel, le rejet des graisses, une interdiction catégorique sur les produits de boulangerie. L'avantage d'un régime pour se débarrasser rapidement des livres supplémentaires.

Menu approximatif pour la journée:

• Petit déjeuner - Aucune tasse de café ou de thé ne peut boire sans sucre et autres édulcorants.
• Déjeuner - Plusieurs œufs cuits, 1 tomate, café.
• Le dîner est un petit morceau de viande maigre, une salade de légumes.

Le poisson peut être changé alternativement avec de la viande maigre, des légumes avec des fruits. Le nombre quotidien de calories - de 600 à 800.

Dukan Protein Diet moins 20 kg

Il sera utile pour les personnes qui veulent perdre du poids, mais en même temps ne veulent pas perdre de la masse musculaire. La durée dépend du poids initial. Il y a un régime conçu pour 1 mois, mais il y en a également un - environ 3 mois environ. Si vous pouvez le résister, vous pouvez perdre 20 kg en 2-3 mois.

Menu approximatif pendant 1 semaine:

Petit-déjeuner	2 Petit déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner	Aller devant le lit
Lundi	Un verre de lait ou de kéfir	Porridge de riz 150 g	200 g de bœuf cuit	200 g de légumes	250 g de poisson cuit, 2 œufs cuits
Mardi	Thé ou café	150 g de fromage cottage	1 partie de la poitrine de poulet cuite, 150 g de sarrasin sur le sarrasin	200 g de légumes	Comelet à vapeur de 2 œufs, 150 g de poisson cuit
Mercredi	cacao	200 g de poisson	150 g de riz ou de boucle de sarrasin, 100 g de fruits de mer	Paragun des légumes avec du riz	Vermolier, 150 g de viande cuite
Jeudi	Fruits ou légumes	1 coffre cuit	Soupe en légumes et riz, un morceau de pain noir	200 g de légumes	200 g de poisson, 2 œufs cuits
Vendredi	Un verre de kefire	Ragoût de riz-végétable	150 g de poisson, 2 pcs. pommes de terre	200 g de fromage cottage	Lamb 100 g, 2 œufs
Samedi	Kéfir ou décoction	2 œufs, un morceau de pain	150 g de sarrasin, 100 g de viande maigre	200 g de légumes	200 g de poisson, 150 g de fromage cottage
Dimanche	Lait ou kéfir	200 g de poisson, verre de jus de tomate	150 g de poisson et la même quantité de riz	200 g de légumes	Omelette à vapeur, 2 pommes

90 Régime quotidien avec une force séparée moins 30 kg

Il s'agit d'un type de régime cyclique qui dure 3 mois. Ensuite, vous pouvez perdre 30 kg. Le menu du régime est divisé en 4 jours, qui sont répétés en cercle:

• Protéines - Vous ne pouvez manger des aliments en protéines que pendant la journée - viande et poisson maigres, œufs;
• Sortie - La base de la nourriture se compose de légumes et de fruits avec de l'amidon - pommes de terre, bananes, raisins;
• Glucides - Vous pouvez manger des légumes et des céréales;
• Des fruits de vitamines ont été dans le menu.

Utilisez l'huile d'olive et le citron dans les salades au petit déjeuner.

Après 4 jours, le régime alimentaire sera répété du jour des protéines et ainsi de suite dans les 90 jours. Le menu est mis en place individuellement en fonction des préférences personnelles. Les faits et les épices sont exclus, seuls l'huile d'olive ou le jus de citron sont utilisés pour réserver des salades.

Diet de Malysheva

La durée du régime est de 2 mois pour lesquelles vous pouvez perdre jusqu'à 25 kg. La base du régime est les produits laitiers faibles, la viande maigre et le poisson. Il est strictement interdit de combiner les protéines et les glucides.

La teneur en calories quotidiennes des aliments est de 1200 kcal au début du régime et diminue progressivement à 1000.

Kéfir - moins 5 kg en 3 jours

Durée - 3 jours, le résultat - à partir de 5 kg ou plus. La base est le kéfir à faible teneur en matières grasses, dont le montant est de 1,5 litre par jour. Menu - 200 ml de kéfir toutes les 2 heures. Ceci est une version classique du régime. S'il est difficile de vous y tenir, vous pouvez passer à une option plus douce - en plus du kéfir, vous pouvez insérer des collations avec des fruits, des légumes, de la viande à faible teneur en matière de brouillard ou du poisson.

Sarrasin - moins 10 kg en 7 jours

À cet égard, la nutrition est compliquée lorsque la nutrition est rare et qu'il n'y a qu'un seul sarrasin en une semaine. Mais dans 7 jours, cela prendra 10 kg. Le sarrasin peut être consommé en quantités illimitées. L'essentiel est de le préparer correctement. Il est interdit de cuire de la bouillie avec du sel ou de l'huile, il est autorisé à cuire du muesli sur l'eau.

Vous devez boire un verre d'eau avant chaque repas. Le régime est efficace, mais nocif car il est déséquilibré. Afin de ne pas nuire au corps, il est également nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux. Afin de renforcer l'efficacité de l'alimentation et d'améliorer votre résultat, vous devez faire du sport et préférer l'entraînement cardio.

Kreml

Le principe de la nutrition est de surveiller strictement le nombre de glucides, qui n'ont pas plus de 40 u. par jour. Produits interdits - produits de farine, bonbons, sucre. Il est recommandé de limiter la protéine. Le régime peut prendre 1 semaine à 3 mois. En 7 jours, vous pouvez perdre 5 kg en un mois - de 10 kg, en 3 mois - environ 30 kg.

Menu pendant 1 semaine, 20 u. Le menu peut être répété cycliquement par jour (si le régime prend plus de temps):

Lundi

• Petit déjeuner - fromage maison, 2 œufs cuits, thé ou café sans sucre;
• Déjeuner - Une salade en légumes (concombre, tomate, chou) avec de l'huile végétale, chou à la viande avec crème sure, steak grillé, boisson à sucre;
• Dîner - Chou-fleur cuit, poitrine de poulet frit sans panotage, sans boire de sucre.

Mardi

• Petit déjeuner - Glaze avec jambon, sans boire de sucre;
• Déjeuner - salade avec champignons et légumes, steak, soupe aux légumes;
• Dîner - salade de tomates, poisson cuit ou frit, une boisson sans sucre;

Mercredi

• Petit déjeuner - fromage dur, 2 saucisses cuites, boissons sans sucre;
• Déjeuner-poisson préparé, professeur Sakel - Salade de gits;
• Le dîner est un bœuf cuit au brocoli, une boisson sans sucre.

Jeudi

• Petit-déjeuner - Omelette au fromage, sans boire de sucre;
• Déjeuner - oreille, poulet frit, télécommande des betteraves;
• Le dîner est une salade de feuilles avec de l'huile végétale avec du jus de citron et des graines de citrouille, un lys de Cubaba, une boisson sans sucre.

Vendredi

• Petit déjeuner - Oeufs brouillés avec des tomates et des champignons, une boisson sans sucre;
• Déjeuner - salade grecque, steak, soupe de céleri;
• Dîner: calandre de poulet, salade de légumes, kéfir en verre.

Samedi

• Petit-déjeuner - fromage maison avec baies, boisson sans sucre
• Déjeuner - Podge folle de viande, salade d'oeufs, poulet cuit et concombre avec de l'huile végétale;
• Dîner -Un steak avec légumes (citrouille, kohlrabi, paprika, asperges, autres légumes de nien), une boisson sans sucre.

Dimanche

• Petit déjeuner - Omelette avec jambon et champignons, une boisson sans sucre;
• Déjeuner - soupe aux légumes, hachage de porc, feuilles de laitue;
• Dîner - saucisses cuites, chou-fleur à vapeur avec des pois verts, une pomme.

Le régime français convient à ceux qui ne peuvent pas se passer de café.

Français

Cela prend 2 semaines. Non seulement la sélection des produits, mais aussi le nombre de portions est importante. Chaque jour, le poids diminue de 1,5 à 2 kg. Le régime est strict, il ne peut pas être répété tous les six mois plus d'une fois.

Menu pendant 14 jours:

1 et 8 jours:

• Petit déjeuner - café;
• Déjeuner - feuille de salade, 1 tomate, 2 œufs cuits;
• Dîner - viande sans graisse cuite, laitue.

2 et 9 jours:

• Demain - café et 1 cracker;
• Déjeuner - viande cuite;
• Soirée - 2 cercles en saucisse ou jambon cuit, feuille de salade.

3 et 10 jours:

• Petit déjeuner - café;
• Jour - carottes avec 1 tomate et orange frites;
• Le soir, 2 œufs mous cuits ou des œufs rétrécis, une tranche de saucisse, une laitue.

4 et 11 jours:

• Réception du matin - café;
• Jour - œuf cuit, carottes crues, tranche avec du fromage faible en gras;
• Le dîner est une salade de fruits, un verre de kéfir à faible teneur en gras.

6 et 13 jours:

• Petit déjeuner - café;
• Déjeuner - un morceau de poulet cuit, une feuille de salade;
• Réception du soir - 200 G viande maigre cuite.

7 et 14 jours:

• Demain - thé;
• Déjeuner - viande cuite, fruits;
• Soirée - Quelques tranches de jambon ou de saucisse cuite.

Entre les repas comme des instantanés, vous pouvez boire une demi-tasse de yaourt écrémé.

Signes de perte de poids

Si le régime prend beaucoup de temps - à partir d'un mois ou plus, il est recommandé de passer le jeûne par semaine, par lequel seul le kéfir, l'eau ou les décoctions avec des graisses bon marché, les légumes sont basés.

Le fait est qu'à un moment donné, le corps cesse de perdre du poids pour des régimes plus longs car il s'habitue à travailler dans un nouveau régime. Par conséquent, le corps doit être "secoué" sous la forme d'une restriction encore plus grande dans la nutrition pour recommencer le processus de brûlure à nouveau des graisses sous-cutanées.