Le sujet du poids est presque sans fin. Et ces dernières années, la question "comment dire rapidement au revoir" dans les coins les plus divers de notre énorme patrie sonne de plus en plus.
Il est pratique pour quelqu'un de vivre avec des kilogrammes supplémentaires, et quelqu'un dérange quelqu'un. Après tout, les masses de graisse excessive ne sont pas seulement belles, mais entraînent également des problèmes de santé (articulations douloureuses, vaisseaux, cœur, essoufflement, changements hormonaux, diabète, etc.).
Toutes les personnes en surpoids veulent construire rapidement et pour toujours. C'est un rêve doré qui est presque irréaliste. Un certain nombre de demandes de renseignements sur Internet: comment pouvez-vous perdre du poids rapidement de 10 kg par semaine? Je me demande comment une personne imagine une telle transformation magique.
Il s'avère que vous devez perdre du poids à près de 1,5 kg par jour! Que perdront ces gens? J'espère gras? Maintenant, comptez: dans un gramme de gras 9 kcal. Cela signifie perdre 1,5 kg, vous devez brûler 13 500 kcal par jour!
Avez-vous reconnu cette énorme figure? J'espère que vous comprenez qu'il est tout simplement impossible de perdre autant de graisse par jour. Physiquement impossible. En aucun cas. Par conséquent, je n'écrirai pas les rêves utopiques d'une perte de poids aussi rapide.
Je pense qu'il y a des gens qui ont vraiment réussi à devenir 10 kg avec un régime mono en une semaine. Mais ici, la question se pose: qu'est-ce que ces gens ont perdu? Dans notre corps, il y a aussi de l'eau et des muscles (bons, os). Puisqu'il ne sera pas possible de perdre du poids avec un régime strict si rapidement, les muscles (et l'eau qui sont dans ces muscles) le sont.
Maintenant, je vais révéler un secret trop connu. Les muscles sont les principaux consommateurs d'énergie, c'est-à-dire Kcal. Un kilogramme de muscles brûle environ 30 kcal par jour. Les graisses ne brûlent pratiquement pas d'énergie. Dès que vous avez perdu vos muscles, le Kcal a automatiquement commencé à brûler moins.
Imaginez une telle image. Avant le régime, leur poids était de 70 kg. De ce poids, 25 kg de graisse et 45 kg par muscles ont réussi (dans cette situation, une personne a le premier degré d'obésité). Pour un régime, une personne a rapidement perdu 10 kg. Il se tient à l'échelle et est heureux de ce résultat. Mais sur ces 10 kg - 5 kg, il a continué avec les muscles et 5 kg de graisse. Après le régime, une personne revient à son régime alimentaire habituel.
Mais si ses muscles brûlaient quotidiennement 45 * 30 = 1350 kcal par jour, ils brûlent maintenant 40 * 30 = 1200 kcal. La différence est de 150 kcal par jour. Cela signifie que ces 150 kcal ne sont plus brûlés, mais sont déposés dans des hangars gras. Et 150 kcal 16 gr. Graisse. Cette personne gagne 16 g chaque jour. graisse. Ce sera 480 g par mois et 5,760 kg en un an. Et ceci est prévu qu'il n'est pas excédentaire, pour ainsi dire, la tâche minimale.
Après quelques années (mais probablement encore plus tôt), cette personne ramassera 10 kg et recommencera un régime. Et tout se reproduira, seulement après ce régime de muscles qu'il restera encore moins, il prendra du poids plus rapidement. Et donc le poids revient de plus en plus rapidement à chaque nouveau régime.
Après plusieurs régimes, une personne peut peser les mêmes 70 kg, mais maintenant il n'a pas 45 kg, mais 30 kg. Et la graisse sera tous les 40 kg. Et c'est déjà l'obésité de 4 degrés.
Bien sûr, je suis très exagérant, mais en réalité, cela se produit. En fait, le poids en kilogrammes n'est pas seulement important. À savoir le rapport des graisses et des tissus musculaires. La graisse est plus légère et plus volumineuse, et les muscles sont plus denses et plus lourds. Cet homme de l'exemple au début de ses actes héroïques avec un poids de 70 kg a connu. Après des années et plusieurs régimes avec le même poids, il semble plus volumineux car le rapport des graisses et des muscles a changé. Je vous recommande de mesurer les volumes lorsque vous perdez du poids et de ne pas raccrocher en poids.
Comment perdre du poids rapidement et directement à la maison
J'espère que vous lisez les informations précédentes sur les régimes. Parce qu'il est très important de comprendre quelles expériences peuvent devenir de vous-même. Il existe de nombreux régimes différents sur Internet qui promettent des résultats merveilleux. Je vous recommande de ne pas vous suivre aveuglément, mais d'allumer votre tête. Si nécessaire, posez des questions dans les commentaires, je répondrai certainement.
La meilleure façon de perdre du poids est de s'en tenir à la bonne nutrition. Mais je dois dire immédiatement que la bonne nutrition n'est pas possible de perdre du poids rapidement. Le départ du kilogramme est lisse et environ 0,5 à 1 kg par semaine.
La vitesse de poids dépend du poids initial - plus elle est grande, plus elle quitte rapidement. Un bon indicateur est de moins de 10 à 15% de la masse initiale en 3 mois. Cela signifie qu'avec un poids de 100 kg en 3 mois, vous pouvez perdre 10-15 kg avec le bon régime alimentaire et avec un poids de 60 kg-6-9 kg.
De plus, l'âge du poids est influencé par l'âge (plus la personne est âgée - plus le métabolisme - kilogramme plus lent), le sexe (les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes), l'activité physique (plus de calories dépensent - ils perdent du poids plus rapidement).
Mais il y a des situations dans lesquelles vous devez perdre du poids plus rapidement. Et cela peut se produire si vous vous en tenez au circuit ci-dessous. L'essentiel est lorsque la perte de poids maintient les muscles et perd de la graisse. Et cela peut être réalisé s'ils sont supprimés du menuGlucides.
Les glucides sont la principale source de territoire. Toutes les calories reçues des glucides doivent être dépensées. Comme je l'ai déjà écrit, le principal consommateur de l'énergie est les muscles. En plus d'eux, le cerveau a besoin d'énergie, du cœur. Si vous n'avez pas dépensé ces calories à partir de glucides, cette énergie est libérée en réserve sous forme de graisse. Et seulement une petite partie des glucides stockés dans le foie sous forme de glycogène.
Le glycogène est émis par le corps s'il manque du tout de calories pour la vie. Deuxièmement, l'énergie s'étend hors des muscles (si la protéine n'en a pas assez). Et ce n'est qu'alors que la graisse commence à se séparer. De cela, nous pouvons arriver à la conclusion: avec un effort physique à court terme, vous ne pouvez pas perdre de poids. Parce que d'abord, le corps sortira le glycogène, dont les réserves seront reprise après avoir mangé.
La graisse ne se divise qu'après 40 minutes de charges cardio (course, vélo, etc.).
Pour perdre du poids rapidement, vous devez remplir ces conditions:
- Retirer les glucides de la nutrition et ne laisser que des légumes à faible teneur en glucides
- Augmentez la quantité de protéines dans le menu (environ 1,5 g de protéines par poids de 1 kg)
- Assurez-vous de boire 2 à 3 litres d'eau propre par jour
- Incluez le son ou la fibre dans le régime alimentaire
- Ajouter des graisses oméga-3 saines dans le régime alimentaire
- Approche sur l'effort physique, de préférence la force qui renforce les muscles
Ce sont des conditions dans lesquelles vous pouvez rapidement perdre du poids, mais en même temps maintenir la santé.
Et maintenant, je vais écrire plus sur ces points.
Nous supprimons les glucides du menu - la première étape vers une perte de poids rapide
Tout d'abord, vous devez comprendre que les glucides sont la principale source d'accumulation d'excès de graisse dans les cellules. Lorsque vous arrêtez de manger des glucides, le corps retire l'énergie nécessaire de la graisse si vous soutenez en même temps les muscles avec une quantité suffisante de nourriture protéique. La première réponse à la question: comment perdre du poids rapidement est de limiter gravement les glucides.
Il peut sembler qu'il s'agit d'un régime protéique. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. J'ai déjà écrit sur le régime alimentaire de Dukan où vous devez manger une protéine.
Les légumes restent comme source de fibres, de vitamines et de minéraux. Il y a aussi des glucides en petites quantités dans les légumes, mais ces glucides sont lents, c'est-à-dire des complexes. Ils se divisent en glucose pendant longtemps et ne provoquent pas de sauts de sucre.
J'écrirai brièvement sur ce qui se passe lorsque de simples glucides (doux, farine, pommes de terre, riz blanc) entrent dans le corps. Ces glucides ont une chaîne courte, ils sont donc divisés en molécules de glucose très rapidement. Lorsque le glucose pénètre dans la circulation sanguine (et que les glucides simples obtiennent beaucoup en même temps), le pancréas commence à être actif. L'insuline est responsable de l'envoi de glucose comme source d'énergie pour l'envoi aux cellules. Il transforme l'excès de glucose en graisse, car un excès de glycémie affecte beaucoup les vaisseaux.
Lorsque l'excès de glycémie est éliminé, le corps a faim, il manque d'énergie. Et nous voulons manger à nouveau. Et la main elle-même atteint les glucides rapides. Et tout est à nouveau répété: un saut net de la glycémie - le traitement de l'excès d'énergie dans les graisses dans la réserve - une sensation de faim. Ainsi, une dépendance aux glucides se développe si une personne ne peut tout simplement pas se passer de la source de glucides rapides.
Pour interrompre ce cercle vicieux, vous devez commencer la journée correctement. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner le matin. Puisque nous avons retiré tous les glucides à partir de légumes tout en perdant du poids (vous ne pouvez pas manger de muesli, pâtes, pommes de terre, fruits, féculents - haricots, lentilles)Pour le petit déjeuner, mangez du fromage cottage avec des légumes et des légumes frais ou une omelette avec des légumes. Les légumes dans un repas doivent être d'au moins 250 g. Vous pouvez et 300 g. Cela signifie que vous devez manger au moins un kilogramme de légumes frais.
Fromage cottage À la fois que vous pouvez manger 150 g, l'omlet peut être composé de 3 œufs ou 1 œuf entier et 3 protéines.
Choisissez une variété de légumes, de préférence des couleurs différentes. En hiver, il peut s'agir de carottes, de betteraves, de chou et de légumes verts. Vous pouvez également utiliser des légumes surgelés et vous immerger dans une casserole ou une vapeur (courgettes, poivre, aubergines, haricots patch, pois verts, brocoli, chou coloré, etc.).
La deuxième étape vers la perte de poids: mangez plus de protéines
La protéine est un composant obligatoire de la perte de poids rapide. Il est nécessaire de soutenir la masse musculaire. Les écureuils doivent manger au moins 1,5 gramme par kilogramme de poids.
À partir de quels produits à partir desquels la protéine souhaitée peut être retirée? Vous pouvez manger de la viande maigre, du poulet, de la dinde, de la dinde (ventriculaire, du cœur, de la langue), des fruits de mer (crevettes, encrets, moules, encrerie, etc.), tous les poissons, produits laitiers (kéfir, lait, fromage cottage), œufs, produits de soja (tofu, lait de soja, lait de soja) manger.