Un régime de 10 kg pour la perte de poids en 20 jours a gagné en popularité en raison d'un niveau élevé d'efficacité et des caractéristiques du régime alimentaire proposé. Faisons mieux les connaître.
Réglementer
Le régime présenté offre plusieurs règles simples que le résultat souhaité est obtenu:
La nourriture doit être effectuée après trois heures.
Le dernier dîner devrait avoir lieu le soir jusqu'à 20 h.
À l'estomac vide, vous devriez boire de l'eau tiède dans la quantité de verre où vous pouvez ajouter une cuillerée de miel ou de jus de citron. Ce processus met l'estomac dans l'humeur du travail.
Les règles générales de conformité au régime alimentaire ont été présentées ci-dessus. Cependant, il y a encore des règles qui sont fondamentales.
La règle du changement
L'essence vient à l'absence d'un matin, d'un jour ou d'un dîner après toutes les quatre jours. Cependant, vous ne pouvez pas abandonner la même nourriture.
Selon cette règle, vous pouvez chuter en surpoids de 20% au cours de la première décennie. L'effet est obtenu en raison d'une diminution de l'appétit et d'une brûlure irrévocable de calories.
La règle des calories est la règle
Il se compose de la consommation de nourriture, caractérisée par un degré minimum de la teneur en calories.
Produits
Une caractéristique du régime alimentaire présenté est une variété d'aliments disponibles pour la consommation:
Les pommes sont un produit alimentaire absolument car elles sont sans graisse et sont également saturées de vitamines et de minéraux utiles. Les préférences doivent être accordées pour les variétés de pommes vertes car elles contiennent moins de sucre. En grande quantité, cependant, il y a du fer et de la vitamine du groupe C. Pour augmenter l'efficacité des pommes, elles doivent être consommées avant chaque repas et combinées avec des produits dans la catégorie du lait aigre.
Les agrumes sont montrés par une variété de fruits répandus. Tous les agrumes aident à réduire la quantité d'insuline dans le sang, ce qui supprime la sensation de faim dans une certaine mesure. Le pamplemousse a des propriétés anti-âge. Utilisez un film amer pour améliorer votre action sur le corps qui couvre la pulpe.
Légumes, à savoir différents types de chou, de concombre, de tomates, d'herbes et autres. Ils contiennent une grande quantité de fibres qui améliore le système digestif.
Bouillie. L'utilisation la plus utile et la plus efficace de muesli à partir de sarrasin et d'avoine. Ils améliorent le fonctionnement du système digestif. La brousse ne doit cuire que sur l'eau sans ajouter de sel ou de beurre.
Poisson. Ici, les variétés avec du poisson faible en gras doivent être préférées. L'option idéale est la morue - un produit alimentaire absolument recommandé pour les maladies et les problèmes avec le système digestif.
Fromage et lait de maison. Ils sont obligatoires car il existe de grandes quantités de calcium qui contribuent à la perte de poids efficace.
Le thé vert lutte efficacement contre les toxines et améliore le métabolisme du corps. Pendant la journée, vous devez boire 4 tasses de thé de taille moyenne.
Diet 12/12
Le système d'électricité conçu pour 12 jours et une perte de 12 kg sont en fait 12 décharges distinctes de jours mono. Votre menu est fabriqué de telle manière que l'apparence d'une forte sensation de faim exclut, mais crée en même temps le manque de calories requis pour la perte de poids.
L'essence et les règles
Le programme "12 jours - moins 12 kg" est basé sur les principes suivants:
1 kg de surpoids devrait passer chaque jour;
La technologie ne convient qu'aux personnes en bonne santé qui n'ont aucun problème de santé.
Il est recommandé de l'utiliser dans la période hivernale de l'automne.
De plus, les règles générales de perte de poids doivent être conformes au cours:
Ne mangez pas après 18h00;
Boire à partir de 2 litres d'eau;
Exclure le sel et le sucre du régime alimentaire.
Le régime 12/12 est très efficace et varie dans les deux jours et dans la composition de chacun d'eux. Même en tenant compte de la nécessité d'une stricte adhésion au menu proposé, il est toléré assez confortablement.
Tout en perdant du poids, il est recommandé d'effectuer des exercices physiques simples tous les jours ou de faire des sentiers. Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter le cours avec une pause de 2 mois, mais l'option idéale est une fois par an.
Menu précis
Le régime alimentaire quotidien est conçu de telle manière que même une perte de poids stable est garantie. Un bonus supplémentaire est que la peau ne passe pas en raison d'une perte de poids assez nette.
Vous ne pouvez utiliser que les produits enregistrés dans le menu. Dans 20 minutes avant le petit déjeuner, vous devez toujours boire 1 cuillère à soupe. l. L'huile de tournesol raffinée avec laquelle l'aide du métabolisme est activée est mieux absorbée par la nourriture et la peau reste l'élasticité. Il est également recommandé de prendre des complexes de vitamines pour soutenir le corps.
Le régime alimentaire selon le principe du "12/12" est le suivant:
1 - Sur Kefir - vous devez utiliser toute la journée:
Kefir faible en gras (1–2, 5%) - 1 L;
Thé du comté ou de la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
2 - Sur les fruits:
Orange - 4-6 PCS. En fonction de la taille;
Thé du comté ou de la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
3 - Sur le fromage cottage:
Fromage de chalet faible - 500 g;
Thé du comté ou de la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
4 - Sur les légumes:
Caviar de courgettes - 1 L;
Thé du comté ou de la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
5 - Sur le chocolat:
Chocolat noir (à 70% de cacao) - 100 g;
Thé du comté ou de la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
6 - Sur les pommes:
Pommes vertes - 1, 5 kg;
Thé du comté ou de la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
7 - sur le fromage:
Fromage adygée - 300 g;
Thé du comté ou de la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
8 - Sur les légumes frais:
Jus de tomate - 1 L;
Légumes verts - illimité;
Thé du comté ou de la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
9 - sur le poisson:
Graisse faible - 400 g;
Thé du comté ou de la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
10 - sur la salade:
Une salade en concombre, du chou et des tomates avec du persil et du céleri, légèrement conseillé et 1 cuillère à soupe. l. Huile de tournesol raffinée - illimité;
Thé du comté ou de la camomille - 2 tasses.
11 - Sur le fromage cottage:
Fromage de chalet faible - 500 g;
Thé du comté ou de la camomille - 2 tasses;
Huile de tournesol raffinée - 1 cuillère à soupe. l.
Comment perdre du poids en 20 jours de formation. Comment perdre 20 kg - Régime et exercices
Retirer 20 kg à la maison - atteindre un objectif pour chaque fille. Mais vous devez non seulement trouver la force d'abandonner les mauvaises habitudes, mais aussi de visiter les médecins, de réfléchir aux cours avec l'entraîneur et de comprendre qu'il est peu probable que cela arrête un tel poids en une semaine et il est extrêmement dangereux. Mais il est très réel de le perdre en au moins un ou deux mois, et en même temps, vous ne pouvez pas avoir peur des conséquences pour le corps. Mais même après qu'il doit l'emporter avec vous pendant longtemps, n'arrêtez pas les leçons et ne refusez pas de faire la bonne nutrition.
Étape de préparation
Mesurez le niveau de votre surpoids, estimez le montant exact de KG qui est autorisé à perdre contre la norme. Pour ce faire, effectuez des calculs au système BMI et implémentez les notes reçues.
Allez chez le médecin et nutritionniste, contactez-vous et recevez les instructions pour les examens. Avant une perte de poids aussi radicale, il est conseillé de se renseigner sur les maladies chroniques existantes et les maladies possibles. Cela évitera les problèmes à l'avenir.
Obtenez des recommandations sur des conditions optimales. C'est merveilleux quand vous avez le temps et que vous pouvez toujours le faire. Pire encore, si vous avez de toute urgence perdre 20 kg. Dans tous les cas, la méthode Express a un impact négatif à ce sujet et nécessite ensuite une longue phase de réhabilitation.
Visitez le gymnase, contactez un entraîneur ou un autre spécialiste dans ce domaine via le bon plan de formation. Il est extrêmement difficile de le choisir vous-même et de déterminer le niveau de charge à votre disposition.
Allez au salon cosmétique et demandez quels programmes et fonds vous pouvez offrir pour la perte de poids. Éloignez-vous de vos compétences financières ici. Les mêmes enveloppes peuvent être effectuées à la fois par un spécialiste et à domicile.
Après avoir reçu toutes les recommandations, prenez un graphique en tenant compte du temps nécessaire.
Ici, il vaut la peine de dire quelques mots sur le moment de la perte de poids. Il ne suffit pas de rejeter un tel poids, même si l'obésité, une et trois semaines ne suffisent pas. Il est optimal de passer deux mois à six mois.
