Régime protéiné pour maigrir

Le régime protéiné est très populaire parmi les stars mondiales du show-business, les athlètes et les gens ordinaires. Il s'agit d'une méthode de perte de poids efficace qui vous permet de perdre du poids rapidement sans endommager ni stresser votre corps. Mais vous devez perdre du poids selon les règles afin qu'au lieu d'une belle silhouette, vous n'ayez pas de problèmes de santé.

Les principales caractéristiques du régime protéiné

Il faut commencer un régime en étudiant ses grands principes. Ceux-ci inclus:

1. La base de la nutrition est la protéine. Il doit représenter au moins 60 % de l'alimentation quotidienne.
2. La quantité de graisses et de glucides est réduite au minimum. Idéalement, ils ne devraient pas représenter plus de 15 % de l'alimentation quotidienne.
3. Légumes et fruits peuvent être au menu, ce qui rend l'alimentation plus variée et équilibrée.
4. Une activité physique est requise.
5. Les repas doivent être fractionnés jusqu'à 6 fois par jour, la taille des portions ne dépasse pas 200 g.

Avec ce système nutritionnel, vous pouvez perdre 4 à 5 kg en une semaine sans avoir faim. Les protéines saturent le corps de substances importantes, mais il est impossible de manger selon ce système pendant longtemps. La durée maximale est de 21 jours. La période optimale pour le régime est de 14 jours.

A qui convient le régime protéiné?

Le régime protéiné est idéal pour toute personne qui souhaite perdre du poids rapidement et sans stresser l'organisme. Une alimentation variée vous permet de manger non seulement un type de produit, et la haute valeur nutritionnelle de la viande soulagera la faim pendant longtemps.

Athlètes et personnes menant une vie active, le régime protéiné aidera à perdre du poids et à gagner de la masse musculaire. Le poids est perdu en éliminant les graisses, pas les muscles. Cela aidera à former une belle figure en relief.

Contre-indications au régime protéiné

Idéalement, avant de commencer tout régime, vous devriez consulter un médecin pour déterminer les contre-indications. Il s'agit d'un système énergétique assez sérieux qui ne peut pas être utilisé par des personnes :

• mineurs et personnes âgées;
• femmes enceintes et allaitantes;
• Diabétique;
• dans les maladies des reins et du foie;
• avec des maladies oncologiques;
• avec augmentation de la coagulation du sang ;
• avec un stress physique et mental élevé.

Si vous êtes malade ou ne vous sentez pas bien, vous ne devez pas commencer un régime.

En adhérant à un régime protéiné, vous devez prendre des complexes de vitamines. Cela est nécessaire pour prévenir la chute des cheveux, la détérioration des ongles et des dents.

norme protéique

Une personne normale a besoin de 0, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Avec la perte de poids, ce taux double. Si vous suivez un régime protéiné, vous devez consommer 1, 2 à 1, 6 gramme par jour. protéines par kilogramme de poids corporel. Ce n'est pas le poids actuel, mais le poids corporel prévu qui est pris en compte.

Pour calculer la quantité de protéines dans un plat cuisiné, vous devez connaître sa composition et la quantité de protéines dans chaque ingrédient.

Par exemple. Le poids prévu est de 70 kg. Le jour où vous devez utiliser de 84 à 112 g. Écureuil. Le menu est compilé à l'aide du tableau suivant :

• Boeuf - 200 gr (37, 8 grammes de protéines);
• Oeufs - 2 pièces (12, 7 grammes de protéines);
• Fromage cottage - 200 gr (33, 4 grammes de protéines).

Il s'avère écureuil 83, 9 gr. De plus, d'autres aliments sont pris en compte, ce qui augmente la quantité totale de protéines ingérées.

Pour un calcul correct, achetez une balance de cuisine et pesez chaque produit frais.

Avantages et inconvénients d'un régime protéiné

Un régime protéiné, comme tout système nutritionnel spécialisé, a ses avantages et ses inconvénients. Si vous envisagez de perdre du poids avec des protéines, vous devez en tenir compte.

Les avantages incluent :

1. Nourriture variée. Vous n'êtes pas obligé de manger un seul aliment. La liste des plats autorisés est assez longue.
2. manque de faim. Les protéines soulagent longtemps la sensation de faim. Voici comment vous pouvez perdre du poids sans souffrir de l'envie paralysante de manger.
3. Renforcement du système immunitaire. Les protéines augmentent l'endurance du corps, augmentent la force physique.
4. Perte de poids rapide. Si, après avoir terminé le régime, vous ne revenez pas au tableau précédent, mais que vous mangez sainement, les kilogrammes perdus ne reviendront pas.
5. Perte de poids à partir de la graisse corporelle. Le corps tire son énergie des graisses, pas des muscles. Par conséquent, la masse musculaire ne souffre pas avec ce régime.
6. Idéal pour les sportifs. En raison de la présence d'une grande quantité de protéines dans les aliments, il y a une accumulation active de masse musculaire. En prime pour perdre du poids, l'athlète augmente l'endurance du corps et forme un beau relief sur le corps.

Mais il y a aussi des inconvénients au régime protéiné. Ceux-ci inclus:

1. Il est possible de réduire les capacités mentales en limitant la quantité de glucides dans l'alimentation.
2. Il existe un risque de caillots sanguins en raison d'une augmentation de la densité du sang et de sa capacité à coaguler.
3. Le calcium est lavé, des problèmes d'os et de dents peuvent survenir.
4. Il y a une odeur désagréable du corps et de la bouche due à une augmentation des corps cétoniques dans le corps.

Un régime protéiné doit être abordé avec compétence, veillez à prendre des complexes de vitamines pour compenser le manque de nutriments. Cette méthode de perte de poids ne convient qu'aux personnes en parfaite santé qui ne souffrent pas de maladies chroniques et aiguës.

Un autre inconvénient conditionnel d'un régime protéiné est l'évitement complet des aliments sucrés et gras. Et si vous ne pouvez pas vous passer de bonbons et de gâteaux, un tel système nutritionnel provoquera un stress nerveux. Il vaut la peine de choisir un autre régime où les glucides sont autorisés en petites quantités.

Les règles du régime protéiné pour maigrir

Pour qu'un régime protéiné pour maigrir vous aide à perdre du poids, suivez quelques règles importantes :

1. Concentrez-vous sur les protéines. Ce sont de la viande et des produits laitiers. Il est permis d'ajouter un plat d'accompagnement au plat principal 1 fois par jour.
2. Limitez la quantité de matières grasses que vous consommez. Votre apport quotidien ne doit pas dépasser 30 grammes.
3. Le muesli est autorisé, mais uniquement le matin en accompagnement. Choisissez des aliments hypocaloriques, à l'exception de la semoule, du millet.
4. Les légumes peuvent également être utilisés en accompagnement, mais les pommes de terre et autres féculents sont strictement interdits. Vous pouvez manger du chou, des tomates, des concombres.
5. Les fruits sont corrects mais pas sucrés. Préférez les oranges, les pommes vertes.
6. Le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher.
7. Pendant toute la durée du régime, vous devez vous abstenir d'alcool et de sucreries.
8. Avec un régime protéiné, beaucoup de liquide est excrété par le corps, donc l'apport quotidien en eau doit être augmenté de 1, 5 fois. Buvez au moins 2 litres de liquide par jour.
9. Idéalement, le sel est à éviter. Des herbes séchées, de l'ail et de la sauce soja peuvent être ajoutés pour parfumer les plats.

Si des vertiges sont apparus pendant le régime, la santé et le sommeil se sont fortement détériorés, des glucides plus complexes doivent être ajoutés au régime.

Aliments autorisés pour un régime protéiné

Lors de la compilation du menu, tenez compte de la liste des aliments autorisés dans le régime protéiné. Ceux-ci inclus:

• Viande. Les coupes de bœuf, de poulet, de veau, de lapin et de dinde à faible teneur en matières grasses sont autorisées. Le porc et l'agneau gras sont totalement interdits.
• Les produits laitiers. L'alimentation quotidienne devrait inclure du fromage cottage faible en gras, du yogourt nature et du kéfir.
• des œufs. Assurez-vous de manger des œufs de poule ou de caille. Il peut s'agir d'œufs bouillis à la coque, d'œufs brouillés à la coque ou d'œufs brouillés. Il est recommandé de consommer 2 œufs de poule ou 4 œufs de caille par jour.
• Des poissons. Une autre source de protéines est le poisson maigre. Cuire à la vapeur au four ou mijoter sans huile.
• Légumes verts. Les fibres alimentaires sont nécessaires à la bonne digestion des aliments et améliorent le bien-être. Privilégiez les tomates, les concombres, le chou et les courgettes. Les légumes peuvent être consommés frais, cuits, cuits au four ou bouillis.
• Grain. Les régimes riches en protéines impliquent de rejeter tous les types de céréales. Néanmoins, ils sont nécessaires comme source de glucides. Vous pouvez cuisiner du sarrasin, des pois ou des flocons d'avoine.
• Fruit. Les nutritionnistes recommandent de consommer des agrumes dans le cadre d'un régime protéiné. Mais soyez prudent avec cela - une acidité élevée est irritante pour la muqueuse de l'estomac et peut provoquer une gastrite.

Parmi les boissons, privilégiez les décoctions à base de plantes, le thé vert. Une petite quantité de café est autorisée - pas plus d'une tasse par jour. La plupart du liquide devrait venir avec de l'eau ordinaire.

Aliments interdits pour un régime protéiné

La liste des aliments interdits dans un régime protéiné est beaucoup plus longue. En effet, le système alimentaire implique le rejet de la plupart des groupes d'aliments. Cette liste comprend donc :

• Les produits de boulangerie sont complètement exclus. Quelques fois par semaine, vous pouvez manger 1 tranche de pain de seigle.
• Pâtes.
• Plats sucrés et farineux. Cela inclut tous les aliments qui contiennent du sucre. Ils ne peuvent même pas sucrer les boissons.
• De l'alcool. Certains régimes protéinés permettent de boire quotidiennement un verre de vin rouge sec. Néanmoins, il vaut mieux éviter l'alcool en toute quantité.
• Légumes féculents. Évitez les radis et les pommes de terre. Malgré leur valeur nutritive, ils ajoutent du poids.
• fruits sucrés. Bananes, poires, melons sont interdits.
• produits de restauration rapide. La restauration rapide doit être exclue de l'alimentation.
• Les boissons gazeuses.

Abandonner vos aliments préférés n'est difficile que la première semaine. Ensuite, prenez l'habitude de bien manger et maintenez cette habitude après le régime.

Comment organiser un régime protéiné

Pour que le nouveau système nutritionnel ne nuise pas à votre santé, respectez le plan :

1. Préparation diététique. Commencez progressivement à abandonner les sucreries sur 2 à 3 semaines si vous les aimez beaucoup. Remplacez le sucre par des fruits secs, réduisez la quantité d'édulcorants dans les boissons.
2. Entrée en douceur dans la nutrition. Vous devez passer en douceur à la nutrition protéinée, en refusant d'autres produits en 1-2 jours.
3. Assurez-vous de surveiller votre bien-être et de contrôler votre poids.
4. Arrêtez le régime. Complétez le régime en douceur, en augmentant progressivement la quantité de nourriture consommée.

C'est bien quand le régime tombe en vacances, ce qui réduit la tentation de manger des sandwichs ou de refuser un petit-déjeuner complet.

Faites vos courses à l'avance en créant un menu. Si vous allez en magasin, vous courez le risque d'acheter un produit de la liste des interdits.

Assurez-vous de faire de l'exercice. Vous pouvez vous inscrire à une salle de sport ou préférer l'aérobic à la maison. Yoga, courir suffit. L'activité physique doit être d'au moins 3 fois par semaine. Cependant, rappelez-vous que si vous n'avez pas pratiqué de sport auparavant, vous ne pouvez pas surcharger le corps. Commencez par des exercices légers et augmentez progressivement la charge.

La durée du régime protéiné

La durée maximale d'un régime protéiné est de 14 jours. Pendant ce temps, une perte de poids allant jusqu'à 15 kg est possible. Après une pause de 3 mois, vous pouvez répéter pour améliorer le résultat.

La période optimale est de 10 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Le résultat dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme. Plus il y a de poids, plus le poids corporel diminue activement.

La durée minimale est de 7 jours. Vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg avec. Cette période convient à ceux qui ont du mal à renoncer à leurs produits préférés.

Exemple de menu pour une semaine pour perdre du poids

Un exemple de menu d'un régime protéiné pour perdre du poids pendant une semaine vous aidera à décider d'un régime. Prenez ces plats comme base, mais adaptez-les vous-même en tenant compte des listes d'aliments interdits et autorisés.

Jour	petit-déjeuner	dîner	dîner
une	Omelette au fromage, thé vert	Bœuf braisé au sarrasin	poisson bouilli
2	Fromage cottage faible en gras	Poitrine de poulet bouillie, salade de concombre et tomate	Oeufs frits, thé vert
3	Flocons d'avoine sur l'eau	Veau braisé aux courgettes	Saumon au four au citron et aux herbes
quatre	Crêpes au fromage cottage	Lapin en sauce à la crème aigre, riz brun	Côtelettes de dinde hachées cuites à la vapeur
5	Toast au fromage	Oreille de poisson avec du riz	Filet de boeuf cuit à la sauce soja
6	Fromage cottage faible en gras, pomme	Ragoût de veau, carottes, choux et courgettes	salade César"
sept	sarrasin	Soupe de poulet aux boulettes de viande	cassolette de poisson

Que manger comme collation :

• oeufs bouillis;
• Kéfir;
• yaourt nature;
• pommes, pamplemousse;
• Fromage;
• crêpes et ragoût de fromage cottage ;
• Salade de légumes.

Chaque jour, vous devriez manger 3 repas complets et 2-3 collations. Avant le coucher, 2-3 heures avant le coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir, de thé ou manger du yaourt nature. Manger doit être aussi léger que possible afin de ne pas se sentir mal à l'aise avec une indigestion et un estomac plein.

Si vous faites de l'exercice, consommez également des shakes protéinés. Choisissez des aliments sans sucre et sans divers additifs. Un tel cocktail soulagera la sensation de faim et ne provoquera pas de prise de poids.

Sortir du régime protéiné

Pour que les kilogrammes perdus ne reviennent pas après avoir terminé le régime, vous devez revenir correctement au tableau habituel. Ajoutez 1 à 2 aliments par jour à votre alimentation, en laissant le sucre, les pâtes et les pommes de terre à la fin. Commencez par les légumes et les fruits et augmentez la quantité de garnitures. Assurez-vous d'introduire des céréales comme source de glucides.

Les nutritionnistes disent que le temps de sortie du régime est le double de la durée du régime lui-même. Si vous avez suivi le système nutritionnel protéiné pendant 10 jours, vous devez le compléter pendant 20 jours.

Pour maintenir les résultats obtenus, suivez les règles d'une alimentation saine. Évitez les aliments malsains, gras et frits. Et puis le poids disparaîtra, la silhouette deviendra plus mince et, en prime agréable, vous obtiendrez une bonne santé et une belle beauté.

Erreurs dans le régime hyperprotéiné

Les erreurs, qui sont assez courantes, empêchent beaucoup d'atteindre leurs objectifs. Ceux-ci inclus:

1. Rejet rapide des glucides et des graisses au profit des protéines. N'oubliez pas que le régime protéiné est sérieux, vous ne pouvez donc pas "y entrer" brusquement et quitter le tableau habituel en une journée.
2. Rejet complet des glucides. Le régime alimentaire doit contenir des légumes, des fruits et des céréales en petites quantités. Sinon, les problèmes de santé et le stress ne peuvent être évités.
3. manque d'activité physique. Pas de bonne silhouette sans sport. Mais l'apparition de vergetures et d'un relâchement cutané vaut la peine d'attendre.
4. Faim. Ajustez votre alimentation pour ne pas avoir faim. Sinon, le corps entrera dans la phase de conservation extrême de l'énergie et commencera à stocker les graisses.

Passez en douceur au nouveau système et surveillez votre bien-être. Et puis en une semaine vous perdrez du poids sans aucun stress sur le corps.

Comment bien manger pendant l'exercice

Vous pouvez aller au gymnase pour maintenir votre santé, perdre du poids ou développer vos muscles. Mais sans un régime nutritionnel bien conçu, il n'est pas possible d'obtenir des résultats positifs. Et pour que vous soyez satisfait des changements de silhouette lors de l'entraînement au gymnase ou à la maison, vous devez savoircomment manger sainement en faisant du sport.

Comment manger avant une séance d'entraînement pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez organiser correctement la nutrition. Ne jeûnez pas, surtout avant l'exercice. Le corps doit avoir suffisamment de force pour travailler au gymnase ou faire des exercices à la maison.

La nutrition pré-entraînement est organisée en tenant compte de plusieurs règles :

1. Les aliments doivent être légers, principalement des glucides. Le grain est idéal pour cela.
2. Le dernier repas doit être 2 heures avant l'entraînement.
3. Vous pouvez boire du kéfir ou manger une pomme pendant 30 minutes.

Pour commencer à brûler les graisses, il est conseillé de boire une tasse de café avant l'entraînement. La boisson vous donne un regain d'énergie et aide à stimuler votre métabolisme.

Que manger comme repas pré-entraînement pour perdre du poids :

• céréales sur eau ou lait;
• salades de fruits et légumes;
• pains.

Assurez-vous de compter les calories - elles ne doivent pas dépasser 200 pour les femmes et 300 pour les hommes.

Avant l'entraînement, des suppléments spéciaux sont pris - des brûleurs de graisse thermogéniques. Leur action vise à augmenter la température corporelle, déclenchant ainsi les mécanismes de combustion des graisses.

Les suppléments de perte de poids ne sont pas un attribut obligatoire de la perte de poids. Mais avec eux, le processus de combustion des graisses sera beaucoup plus rapide.

Régime post-entraînement pour brûler les graisses

Vous ne pouvez pas manger de glucides après l'entraînement. Cela est dû au fait que pendant l'effort physique et dans les 2 heures qui suivent, le corps déclenche le mécanisme de combustion active des graisses, nécessaire pour reconstituer l'énergie perdue. Lorsque vous mangez un produit glucidique, la production de glycogène commence grâce aux glucides et non aux réserves de graisse.

Les protéines sont nécessaires après les cours. Ils aident les muscles à travailler, préservent la beauté et la tonicité des muscles. Grâce aux aliments contenant des protéines, il est possible de perdre du poids et d'obtenir une silhouette en relief.

Que manger après l'entraînement :

• fromage cottage sans matières grasses sans additifs;
• boeuf maigre;
• Poitrine de poulet;
• Protéine;
• viande de lapin;
• poisson maigre.

Vous pouvez toujours avoir une barre protéinée à portée de main pour satisfaire votre faim et aider à combattre la fatigue.

Protéine : comment choisir et laquelle est la meilleure

L'alimentation joue un rôle important dans la perte de poids et la construction de la masse musculaire. Un assistant fiable dans ce domaine est la protéine. C'est un complément alimentaire à base de plantes ou d'animaux. Indispensable pour les sportifs et les sportifs.

Qu'est-ce que c'est

Une protéine est un composé organique dont l'unité structurale est un acide aminé. Il participe à la structure des tissus corporels et contribue à accélérer le processus de croissance musculaire.

L'importance des protéines pour l'activité humaine complète ne peut être sous-estimée. Grâce à lui, des fonctions de construction, enzymatiques, hormonales, protectrices, de transport et énergétiques ont lieu.

En termes de forme physique, les bienfaits des protéines sont les suivants :

• Développement des fonctions de protection du corps.
• perte de poids. En raison des propriétés nutritionnelles élevées et des complexes de vitamines, le complément alimentaire sature le corps pendant longtemps. La teneur élevée en protéines aide à brûler les dépôts pendant et après l'exercice, y compris la nuit.
• Création du relief nécessaire.

La nutrition sportive est une bonne alternative aux produits, car il est difficile de créer soi-même un régime complet pour obtenir des résultats de fitness élevés.

Dois-je prendre des protéines?

L'apport en protéines est pertinent pour les personnes qui se sont fixé pour objectif d'augmenter le volume musculaire, de maintenir sa masse, de maintenir un équilibre hydrique normal, de restaurer les muscles affectés et de saturer le corps avec les vitamines, les éléments et l'énergie nécessaires pendant un régime.

Choisir la nutrition sportive permet de gagner du temps et de l'argent lors de l'achat des produits et de leur préparation. Un shake protéiné est capable de saturer le corps pendant longtemps et de lui fournir tout ce qui est important pour son bon fonctionnement.

Il est également pratique à emporter avec vous. En plus des boissons, il est vendu sous forme de glace, de soupe ou de pudding.

Une protéine est une protéine simple avec un ensemble de propriétés. L'essentiel est la fonction de construction, c'est-à-dire l'étanchéité, l'élimination des dommages et l'augmentation du volume musculaire. C'est une excellente solution pour ceux qui ne peuvent pas obtenir suffisamment de protéines à partir d'aliments ordinaires.

Quels sont les effets secondaires des protéines

Si vous ignorez les normes généralement acceptées en matière d'apport en protéines, cela peut être nocif pour votre santé. Cela se manifeste par la violation du métabolisme des graisses et des protéines, des maladies du foie peuvent survenir.

De plus, l'utilisation du complément alimentaire est déconseillée aux personnes souffrant de maladies rénales. La réception n'est possible qu'après consultation d'un spécialiste.

Comment choisir

Il existe de nombreux types de nutrition sportive. Par conséquent, le choix doit correspondre à l'objectif auquel la personne est confrontée : maintenir le volume musculaire.

Vous devez également tenir compte de la durée des cours et du moment où vous souhaitez prendre des protéines. Il est important de considérer le type et l'intensité de la charge.

Pour la première fois, il est conseillé d'acheter un petit pot afin de trouver à l'avenir un produit adapté qui corresponde aux préférences personnelles.

Quelle quantité de protéines prendre

Pour tirer le meilleur parti d'un cocktail sportif, il faut savoir le préparer correctement.

Le plus important est de contrôler et de connaître le poids exact lors de l'utilisation du complément alimentaire. La dose optimale est de 30 g de poudre sèche et 300 ml de liquide. Il peut s'agir de jus, d'eau ou de lait. En règle générale, 1, 2 à 2, 2 g de protéines sont consommées pour 1 kg de poids corporel.

Il doit être pris 1 à 1, 5 heure avant l'exercice et une heure après. Les protéines sont autorisées pendant les pauses plus longues entre les repas.

Pour le préparer, le liquide est versé dans un récipient spécial, puis des protéines sont ajoutées et secouées. Doit être utilisé dans les 3 heures.

Quelle protéine est la meilleure pour construire la masse maigre

Le lactosérum et les protéines d'œuf sont meilleurs pour la construction musculaire. Ils ont un taux élevé de décomposition en produits finaux, de sorte qu'ils saturent rapidement les tissus musculaires avec des composés clés.

Ils sont efficaces en combinaison avec des protéines lentes pour maintenir la croissance musculaire tout au long de la nuit.

Si l'objectif est de développer de la masse musculaire, il faut choisir des protéines avec moins de matières grasses. Additifs hydrolysés appropriés et complexes à base de ceux-ci.

Quelle protéine est la meilleure pour qu'une fille perde du poids?

La whey shake et la caséine sont considérées comme la meilleure option de protéines sportives pour perdre du poids. Le schéma d'accueil est calculé par le formateur en fonction des préférences personnelles. Les deux produits sont d'origine animale et hautement digestibles. Ils brûlent efficacement la couche de graisse et fournissent au corps la bonne quantité de protéines.

La protéine de lactosérum est connue pour sa haute qualité et son prix abordable. Contient la liste complète des acides aminés essentiels à la croissance musculaire. L'effet est évident une heure après la consommation.

La caséine a une structure complexe et se consomme lentement en 5 à 7 heures. Idéal pour les athlètes professionnels pour continuer la croissance musculaire la nuit. Aussi efficace pour brûler des calories.

Lorsque vous choisissez un cocktail pour perdre du poids, vous devez tenir compte des éléments suivants :

• Composition naturelle et sûre.
• Type de digestion des protéines.

Devriez-vous boire des protéines lorsque vous ne vous entraînez pas ?

Pour maintenir les performances sportives, les protéines doivent être consommées les jours de congé, mais en plus petites quantités. Environ le volume est réduit de 2 fois, un cocktail est consommé 3 fois par jour ou 1 fois avant le coucher.

Où acheter et combien coûte la protéine

Vous pouvez acheter de la nutrition sportive dans les rayons spécialisés et les magasins en ligne. Le coût dépend du volume du pot et du type de protéine.

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